Come aiutare Shin Stecche

corridori , podisti e altri atleti che soffrono di pressione d'impatto frequente lungo il fronte dei loro stinchi possono sviluppare dolore che si estende dalla parte anteriore della tibia ai lati del polpaccio . Secondo MayoClinic.com , stinco stecche ( sindrome da stress tibiale mediale ) sono il risultato di sovraccaricare i muscoli e il tessuto che si attaccano alla tibia quando l'atleta mette pressione ripetitiva sulla zona eseguendo su una superficie irregolare o impegnarsi in un'attività, tale come il tennis , dove i movimenti delle gambe frequenti sono brusco. Fortunatamente , stinco stecche rispondono bene al trattamento . Cose che ti serviranno
Ice
bende elastiche
Over-the -counter antidolorifico
Nuovi scarpe da ginnastica ( opzionale)
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Prenditi una pausa o passare a un esercizio a basso impatto per dare ai vostri stinchi un periodo di riposo . Il dolore e la tenerezza di questa sindrome hanno bisogno di tempo per guarire . Il nuoto è un esercizio di cross-training efficace che non aggravare il dolore . Per la formazione di resistenza , utilizzare uno step- macchina o un addestratore ellittico per costruire la resistenza senza sottoporre gli stinchi di maggiore impatto .
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ghiaccio dolore . Mettere i cubetti di ghiaccio in un sacchetto di zip- tipo di plastica e li applica per intervalli di 15 minuti per l'area di gara. Ice riduce e previene il gonfiore e si trova più efficace dopo un esercizio di impatto . Elevare la gamba e avvolgere con bende elastiche per ridurre ulteriormente il gonfiore .
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allungare e rinforzare i muscoli stinco . EmedicineHealth.com raccomanda aumentando gradualmente la forza muscolare negli stinchi e nella zona del piede e della caviglia supporto per ridurre gli effetti di impatto esercizio . Stretching prima e dopo l'esecuzione , con particolare attenzione alla zona inferiore della gamba . Prova in piedi su un gradino con solo la metà anteriore del piede sul gradino mentre si tiene sul binario per il supporto . Abbassare lentamente i talloni , per quanto è possibile e quindi elevare se stessi sulla punta dei piedi . Ripetere il tratto per 10 volte .
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Utilizzare un antidolorifico over- the-counter ( OTC ) , come l'ibuprofene o paracetamolo , per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore . In combinazione con il riposo , ghiaccio ed elevazione , un antidolorifico può contribuire a ridurre il disagio . Non superare la dose consigliata sulla confezione . Se il dolore persiste o peggiora , consultare il medico per escludere una frattura da stress .
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acquistare un nuovo paio di scarpe da ginnastica se il vostro non prevedono più adeguato assorbimento di impatto . Lo shock ripetitivo sulla tibia ( tibia ) durante la corsa o di altri aumenti di sport in cui le scarpe da ginnastica perdono la loro capacità di assorbire l'impatto in eccesso .