Salute e malattia

Come utilizzare un rullo di schiuma per Piedi

Se avete caviglie deboli , piedi che crampi , o dolori archi , provare a utilizzare esercizi di rullo di schiuma per aiutare a rafforzare i vostri piedi . Come si lavora fuori i piedi su rulli di schiuma , un vantaggio residuo è che le altre parti del corpo sono sempre un allenamento pure. Disponibile in diverse lunghezze e spessori , rulli di gomma piuma sono strumenti di esercizi leggeri utilizzati in molti Pilates e corsi di ginnastica yoga dove si aiutano a migliorare l'equilibrio ponendo e seduto su di loro in varie pose . Rulli di gomma piuma sono anche ottimi strumenti per dare voi stessi un massaggio ai piedi e l'utilizzo per esercizi piede . Cose che ti serviranno Sims 3 piedi di altezza , rullo a livello di schiuma da 6 pollici
1 piedi di altezza , " tondo metà" rullo di schiuma ( 2) Sims 3 piedi di altezza , "half -round " foam roller

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1

Inserire due 1 - piede semicircolari rulli di schiuma sul terreno di fronte a voi , il lato piatto rivolto verso l'alto . Salire sui rulli e mantenere il vostro equilibrio . Squat lentamente per dieci volte consecutive per esercitare tutto il piede con enfasi sui glutei e cosce.
2

Stare su un 3 piedi semicircolare rullo ( lato piatto rivolto verso l'alto ) con entrambi i piedi . Mettere un piede davanti all'altro e tenere premuto per mantenere l'equilibrio , dando i piedi e tutto il corpo un esercizio di rafforzamento .

3

caviglie e piedi Stretch ponendo il fondo , parte anteriore del piede contro una schiuma rullo semicircolare con la parte piatta del rullo rivolto verso il basso . Piegarsi in avanti per sentire il tratto nel piede , la caviglia e attraverso i vitelli .
4

Girare un rullo di schiuma turno 3 - piede su una delle estremità . Stare accanto al rullo di schiuma , leggermente aggrappandosi alla cima per l'equilibrio . Posizionare i piedi in una posizione plié - caviglie , i piedi rivolto verso l'esterno per rendere la lettera " V " Piegate le ginocchia lentamente , mantenendo le ginocchia di estendere oltre le dita dei piedi . Ripetete 15 volte per dare forza e piedi alle caviglie un lavoro fuori .
5

Sedersi sul pavimento con un 3- piede rotondo rullo di schiuma posta orizzontalmente di fronte a voi sul pavimento . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul rullo di schiuma . Arrotolare il rullo avanti e indietro più volte con i piedi per un solo massaggio .