Esercizi di respirazione per l'ipertensione

ipertensione , o pressione alta , può essere causato da diversi fattori , tra cui il livello di stress , cattiva alimentazione ed esercizio fisico insufficiente . Rivolgendosi direttamente le cause può fare una grande differenza nella vostra pressione sanguigna . La respirazione profonda è un modo meraviglioso per migliorare una causa comune di ipertensione : lo stress . Cose che ti serviranno
Orologio con secondo handKitchen timer

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un timer da cucina per la quantità di tempo che si desidera il vostro esercizio di respirazione profonda per ultimo .
2

andare in una stanza che si sono confortevoli trovi assicurarsi che è tranquillo
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Respirate lentamente - . circa sei ripetizioni al minuto , con ogni respiro della durata di 10 secondi.
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Rompere il respiro verso il basso . Inspirate attraverso il naso per quattro secondi , e fuori attraverso la bocca per sei secondi .
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Concentratevi sia sul respiro e la seconda mano spazzamento dell'orologio . Quando trovi la tua mente alla deriva , ancorarlo ripetendo il numero corretto sull'orologio . Prestare attenzione alla posizione della lancetta dei secondi vi aiuterà a mantenere un ritmo corretto .