Esercizi del tunnel carpale con Pesi

sindrome del tunnel carpale è una condizione cronica che crea debolezza nella mano accoppiata con intorpidimento e dolore , eventualmente radiante. Si tratta di una compressione del nervo mediano , che controlla il pollice e tutte le dita tranne il mignolo . Alcuni esercizi di peso può rinforzare i muscoli per aiutare ad alleviare la compressione del nervo . Estendere la mano

maggior parte dei problemi con la sindrome del tunnel carpale sono il risultato di ripetute contrazione della mano . Anche le piccole contrazioni come digitare può diventare un problema cronico . Quando facendo esercizi con i pesi , si vuole assicurarsi che il polso e le dita stanno attraversando una gamma completa di pesi motion.Light utilizzati dai quattro dita come si tira e srotolare li aumentare la forza delle dita. Utilizzare un peso leggero che non sforzare il polso. Un altro esercizio effettivo utilizza la resistenza di un elastico band.A gomma intorno alle dita può rafforzare le dita e migliorare la flessibilità . È possibile inserire l'elastico intorno tutte le dita oppure selezionare dita. Se si verifica il dolore alla base del pollice , escluderlo dall'esercizio .

Cinesi Exercise Balls

esercizio palle cinesi anche migliorare la destrezza la mano e la forza . Questo è un allenamento a basso impatto , con due sfere di metallo che di solito sono di circa due centimetri di diametro . Tenere entrambe le palle nella stessa mano e ruotare in senso circolare . Si alternano tra senso orario e in senso antiorario movimenti . La chiave con l'utilizzo di palle di esercizio cinesi è quello di tenerli lontani abbastanza a parte che non Clank insieme . Voi sapete che si mastering quando le campanelle al loro harmoniously.These carillon sono leggermente ponderati a poco più di una sterlina. Questo è il peso sufficiente per creare un allenamento di resistenza quando fatto correttamente .
Non fanno queste

Parte del problema per le persone che cercano di riabilitare tunnel carpale la sindrome è che fanno gli esercizi sbagliati e aumentano lo stress e la tensione crescente pressione sul nervo mediano . Facendo potenza ascensori puliti o righe verticali in grado di posizionare il polso in una posizione innaturale e compromesso altamente stressati . Close- presa distensioni su panca e riccioli polso con voi seduti compromesso stability.If del polso si è affetti da sindrome del tunnel carpale , si rivolga al medico di questi esercizi prima di aggiungerli o continuare ad usarli nel vostro esercizio di routine . Se la vostra routine quotidiana prevede attività ad alto rischio come digitare o presa per lunghi periodi di tempo , si consiglia di stare lontano da questi esercizi per prevenire ulteriori problemi .