Salute e malattia
La SLA, nota anche come malattia di Lou Gehrig, è una malattia neurodegenerativa che colpisce i muscoli di una persona finché smettono di funzionare. L'esercizio rallenterà la progressione della SLA.
Uno studio pubblicato su Neurology, una rivista scientifica, nel giugno 2007 ha mostrato che stretching quotidiano e allenamento costante della forza hanno rallentato gli effetti della SLA, che sta per sclerosi laterale amiotrofica. Lo stretching manterrà le tue articolazioni, muscoli, tendini e legamenti flessibili e supple. Muscoli tesi renderanno l'esercizio difficile, quindi lo stretching quotidiano aiuterà a mantenere la tua capacità di muoverti. A volte potresti aver bisogno di un fisioterapista o caregiver per assisterti nei giorni in cui sei troppo stanco o debole per fare stretching da solo. Concentrati su aree che sono dolorose o deboli. Queste possono includere braccia o collo. Semplicemente inclinare lentamente il collo di lato portando l'orecchio verso la spalla da entrambi i lati, o inclinare il mento verso il petto aiuterà a mantenere i muscoli del collo sciolti. I cerchi con le braccia sono un altro buon esercizio per mantenere il range di movimento nelle spalle. Tieni le braccia dritte ai lati e ruota le braccia in avanti cinque volte e poi all'indietro cinque volte.
L'allenamento della forza fatto tre giorni a settimana con pesi dai partecipanti allo studio ha diminuito il declino della funzione muscolare del 12% e la qualità della vita del 16%. Ai partecipanti è stato chiesto di fare solo esercizi di intensità moderata. Esercitarsi a un'intensità troppo alta può danneggiare i muscoli affetti, quindi lavora con un medico o fisioterapista per determinare quali esercizi fare e a che peso. Fermati se ti stanchi o senti dolore a un certo range di movimento. Usa sempre pesi leggeri ed esercitati solo con un medico o fisioterapista presente. Alcune persone possono essere dette di non fare allenamento della forza. Se questo ti accade, chiedi al tuo medico dello yoga o pilates come alternativa al sollevamento pesi.
La camminata quotidiana è tipicamente prescritta per persone nelle fasi iniziali della SLA. Camminare è un esercizio aerobico a basso impatto che manterrà forte il sistema cardiovascolare e fornirà benefici psicologici per chi soffre di SLA. Camminare è delicato, ma aiuterà comunque a mantenere la forza nelle gambe, cuore e polmoni. Non camminare o esercitarti a temperature scomode.
Nuoto e ciclismo stazionario aiuteranno anche. Assicurati di riscaldarti con aerobica leggera per 5-10 minuti per prepararti per esercizio più intenso, anche se non dovresti spingerti troppo forte. Inoltre, bevi molta acqua. Non dovresti sentirti indolenzito il giorno dopo dall'esercizio.
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