Rimedio per i muscoli che sono Sore , Stanco o Pulled

muscoli doloranti , stanchi e tirati sono scomoda e dolorosa dopo un allenamento . Alcuni tipi di esercizi come il downhill corsa , sollevamento pesi e le escursioni possono causare una maggiore quantità di dolore muscolare rispetto ad altre forme di esercizio . Muscoli doloranti comunemente compaiono 24 a 48 ore dopo l'esercizio , e possono durare 5-7 giorni. Una varietà di semplice , at-home rimedi possono alleviare i dolori associati a danno muscolare dopo una sessione di allenamento . Non ha un infortunio sportivo si mantiene sul divano , ricordano , muscoli indolenziti e teneri sono parte di esercizio . Trattamento adeguato è essenziale per il recupero rapido. Facendo vs Resto

Continuare a lavorare muscoli che sono doloranti e stanchi utilizzando lo stesso lavoro fuori reggimento , continuando ad esercitare effettivamente diminuire i dolori , il corpo acclimatarsi al lavoro fuori orario . Evitare di lavorare il muscolo tirato per evitare ulteriore pregiudizio; ricordare che altri muscoli del corpo può continuare ad essere condizionata , suggerisce la Mayo Clinic . Usa la regola del 10 per cento quando si lavora fuori, aumentare il lavoro fuori regime del dieci per cento ogni settimana per evitare lesioni

Take Over - the-counter farmaci a diminuire. infiammazioni, dolori e dolori associati a lesioni muscolari . Seguire le indicazioni per il corretto dosaggio e solo prendere la quantità consigliata . Cercare farmaci contenenti ibuprofene , paracetamolo e naprossene sodico . Se la vernice e il disagio sono ancora evidenti dopo l' assunzione di farmaci sapere che i sintomi possono essere segni di una lesione sottostante .
Ghiaccio e terapia del calore

Applicare ghiaccio o gel freddo confezioni entro 24-72 ore dal trauma muscolare . Ricordate compressioni fredde sono solo affettiva subito dopo un infortunio . Non applicare ghiaccio per la pelle più di qualche minuto . Rimuovere immediatamente se la pelle comincia a girare bianco per evitare il morso gelo. Passare alla terapia del calore dopo 72 ore . Utilizzare una bottiglia di acqua calda , riscaldamento coperta o un impacco caldo al muscolo . Hanno sempre un asciugamano o una coperta sottile tra la fonte di calore e la pelle per evitare ustioni . Prova a fare una doccia calda e fredda per diminuire l'affaticamento muscolare . Alternare il livello di calore dell'acqua della doccia ogni due minuti, fare una doccia calda due minuti e poi due minuti di doccia fredda , suggerisce la Madre Terra , un sito web dedicato al trattamento naturale e olistica . Riempire un sacchetto di immondizia con ghiaccio e scaricare nella vasca per un bagno di ghiaccio immediatamente dopo il lavoro fuori . Bagni caldi sono anche utile dopo il lavoro fuori , tuttavia , attendere diverse ore prima di prendere il tuffo

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