Esercizi per lesioni tendine del ginocchio

I vostri muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo importante in attività come saltare, pedalare , correre e camminare . Sono i muscoli situati lungo la parte posteriore della gamba che consentono il ginocchio a piegarsi . Recuperando da un infortunio al bicipite femorale vuole duro lavoro , diligenza e forza d'animo . Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi tra cui scegliere che possono rafforzare e /o allungare questi muscoli per migliorare il vostro livello di funzionamento . Rafforzare

Secondo Nismat.org , è possibile rafforzare i muscoli posteriori della coscia da seduti in posizione verticale su una sedia con ruote . Fate questo esercizio su una superficie piana e dura quando si inizia a farlo . Tirati per la stanza con la gamba ferita . Come si tira te , il ginocchio si piega a tirare la sedia in avanti . Una volta che hai dimestichezza con una superficie dura , spostarsi in una zona di moquette per eseguire questo esercizio .

Se siete interessati a utilizzare una banda di esercizio , collegare un'estremità alla gamba di un tavolo . Far scivolare la gamba ferita nella band . Mentre di fronte al tavolo , tirare indietro con la gamba ferita . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripeti . Shapefit.com offre una alternativa utilizzando una banda di esercizio . Stare sulla banda e calci la gamba ferita schiena . Quando al culmine del vostro movimento , tenere premuto per un conteggio . Tornare alla posizione originale .
Stretching

Il portale di terapia fisica conosciuta come Nismat.org afferma che potrete beneficiare bicipite femorale esercizio di stretching . Un tale esercizio comporta in piedi e mettendo la gamba ferita su una superficie piana . Tenere il ginocchio dritto . Inclinare il busto in avanti verso le dita dei piedi . Piegare solo alla vostra vita . La schiena deve essere dritta . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ritorno il busto in posizione eretta . Repeat.Remember che lo stretching è più efficace quando i muscoli sono riscaldati prima

Un tratto del tendine del ginocchio di base , nota come buongiorno , coinvolgono in piedi dritto e in possesso di un peso con entrambe le mani . La quantità di peso dovrebbe essere uno che hai dimestichezza con . Secondo Fitness -Training -At - Home.com , piegare sui fianchi . Lentamente abbassare il peso sul pavimento . Tenere la schiena dritta . Tornare alla posizione originale . Ripeti .
Isometrici

contraente i femorali saranno entrambi aumentare la loro forza e migliorare la flessibilità tendini del ginocchio dopo un infortunio ( o in qualsiasi momento ) . Mentre seduto su una sedia ditta , stringere i muscoli delle gambe superiori. Mantenete la posizione per 30 secondi. Relax. Ripeti .

Lay sulla schiena su una superficie piana . Stringere i quadricipiti (muscoli della coscia ), mentre si preme il ginocchio sulla superficie . Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia , in base al Virginia Mason Ortopedia .