Esercizi per il tendine d'Achille Rottura parziale

The Achille è un tendine sensibile ma vitale nella parte posteriore del tallone che in certe circostanze è soggetta a lesioni dolorose e gravi . Queste lesioni possono venire in forma di rotture , sia parziale che totale . Una rottura parziale o strappo può essere altrettanto grave che molto probabilmente richiederà un intervento chirurgico per riparare e esercizi specifici di riabilitazione . Scegliere gli esercizi giusti in riabilitazione correttamente il tendine infortunato è fondamentale per riacquistare forza e movimento. Rehab iniziale

con il programma di riabilitazione della maggior parte delle lesioni muscolari o tendinee , gli esercizi per un Achille parzialmente rotto inizierà lenti e piccoli e aumentare gradualmente col passare del tempo e con la riparazione del tendine e rafforza . Questi esercizi non solo contribuire a recuperare il movimento del piede , ma anche ri- rafforzare il tendine per evitare danni futuri . A tal fine , l' obiettivo iniziale di esercizi dopo la lesione dovrebbe essere riguadagnare alcuni range di movimento . Rafforzamento si verificherà più tardi, quando si aggiunge il peso , ma gli esercizi iniziali dovrebbe essere più della luce stretching e varietà di movimento . Se la lesione è abbastanza grave da giustificare un intervento chirurgico è una buona scommessa sarete in qualche fusione per diverse settimane . Durante questo esercizio il tempo non è consigliato , e una volta che il caso è stato rimosso l'unico esercizio per le prossime settimane dovrebbe essere niente di più che un flex tacco a norma e saranno utilizzati tratti molto leggeri. Tratti tacco deve essere effettuato sotto la supervisione terapeuta e senza bande di resistenza . È possibile eseguire questa tirando leggermente le dita dei piedi verso il corpo per allungare il tendine . Verso la fine del periodo di riabilitazione iniziale si può essere in grado di aggiungere qualche camminare minori per contribuire a recuperare il movimento .
Esercizi futuri

il processo di riabilitazione progredisce si può iniziare aggiungere peso e resistenza allo stiramento ed esercizi . L'obiettivo di Achille riabilitazione è quello di riconquistare correre e camminare movimento. Questo si ottiene , abbastanza semplicemente , gradualmente dilagare l'importo la corsa e la passeggiata come parte della vostra routine di stretching . Il regime camminare e correre dovrebbe essere fatto in una piscina per i migliori risultati . Fare questi esercizi in acqua bassa consente di mantenere l'intera gamma di movimento, ma mantiene impatto sulle vostre gambe e piedi minimali , che a sua volta riduce al minimo il rischio di ri- ferendo il tendine se non è ancora completamente guarito . Ogni settimana è possibile aumentare la quantità vostra passeggiata /corsa e la velocità con cui lo fate . Questi esercizi possono anche cominciare a essere integrato con tratti più coinvolgente e esercizi di resistenza . Utilizzare una fascia di resistenza ad anello attorno al piede e tenuto in mano e cercare di spostare il piede in avanti e indietro . Questo allungare il tendine simile al tratto tallone che avete fatto , ma la resistenza aggiunta aggiungerà un elemento di rinforzo ad esso . Inoltre, si può cominciare a fare esercizi tallone raise . Premere contro un muro per l'equilibrio e in piedi su una scatola di esercizio appendere il tallone fuori il back-end e tuffo verso il basso e il backup sugli archi dei piedi . Questo utilizza il peso del corpo per allungare e rafforzare il tendine ed è eccellente per recuperare l'uso completo del Achille .