Come rafforzare Leg Legamenti

legamenti delle gambe , che sono i " cardini " sul tuo ginocchio , sono essenziali per il movimento , e si può facilmente danneggiare dalle attività faticose come lo sport . Se si feriscono un legamento - e richiede un intervento chirurgico - sarà necessario rafforzarla in modo per farlo funzionare di nuovo correttamente . Ci sono una serie di esercizi si dovrebbe eseguire per rafforzare i legamenti , e coinvolgono utilizzando altri muscoli delle gambe . Si consiglia di eseguire questi esercizi sotto la supervisione di un allenatore o terapeuta . Cose che ti serviranno
caviglia pesi
Bande di resistenza

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1

Contratto i quadricipiti , che sono i muscoli anteriori della coscia , con la gamba si posarono su il terreno . Eseguire le contrazioni per 5 a 10 secondi , a riposo per tre secondi - e gradualmente piegare il ginocchio a sollevarlo da terra , aumentando il tempo di contrazione
2

Esercitare i muscoli posteriori della coscia , che sono la parte posteriore . muscoli della coscia , da sdraiato a terra e sollevare la gamba . Tenere la gamba in aria per cinque secondi prima di abbassarlo - aumentare gradualmente il tempo di elevazione
3

Eseguire gli esercizi posteriori della coscia , mentre in piedi su una volta si può facilmente piegare il ginocchio tutta la strada . all'indietro. Piegare il ginocchio , afferrare il piede con la mano e tenerla in posizione per cinque secondi alla volta .
4

Aggiungere peso alle gambe con bande di resistenza o pesi alle caviglie ed eseguire gli esercizi di cui sopra con l' maggiore resistenza .
5

Eseguire esercizi di squat una volta che il ginocchio è abbastanza forte per includere le aggiunte peso di cui sopra . Piegare leggermente le ginocchia con i piedi separati alla larghezza delle spalle , ritenendo che la posizione per cinque secondi . Aumentare la quantità si può piegare per quanto è possibile senza dolore .