La dieta consigliata per ipoglicemia

persone ipoglicemizzanti bisogno di seguire una dieta speciale per ipoglicemia . La dieta ipoglicemica dovrebbe essere maggiore di proteine ​​della dieta di una persona media . E ' importante sapere quali cibi mangiare e quali cibi da evitare in modo da poter evitare che il livello di zucchero nel sangue dal cadere . Mangiare frequentemente è anche una parte molto importante di una dieta ipoglicemica . Alimenti da evitare

Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero , come i gelati , caramelle , biscotti e dolci . Questi possono innescare un picco e poi un calo di zucchero nel sangue . Se lo fai mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero, è necessario limitare a una porzione molto piccola e anche mangiare un po 'di proteine ​​o grassi allo stesso tempo . Proteine ​​e grassi rallentano la risposta insulinica dell'organismo , contribuendo a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue .

Tenere un diario alimentare di tutto ciò che mangi . Registrare le volte che si mangia e come si sente dopo aver mangiato il cibo . Ogni volta che si dispone di zucchero nel sangue , annotare il tempo . In questo modo si può tornare indietro e analizzare il vostro diario alimentare per capire ciò che gli alimenti che attivano il livello di zucchero nel sangue . Si può essere sorpresi i colpevoli .

Evitare succhi di frutta e altre bevande zuccherate . Juice è ad alto contenuto di zucchero e non contiene proteine ​​o grassi per aiutare il corpo a gestire lo zucchero . Limitare la quantità di succo si beve , considerare annaffiare in modo che si può ancora bere il succo di frutta , ma non avrete la stessa risposta insulinica

eliminare lo zucchero , farina bianca , alcool, caffeina e tabacco dalla vostra dieta . . Queste cose possono avere effetti negativi sulla glicemia .
Alimenti da mangiare

Mangiate proteine ​​magre . È possibile ottenere proteine ​​da fonti come il pollame senza pelle , tagli magri di carne, pesce , legumi , fagioli , latticini , uova , noci e semi. Mangiare una fonte di proteine ​​ogni tre ore vi aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue ad un livello costante . Si può mangiare carboidrati troppo , ma è meglio includere almeno un po ' di proteine ​​ogni volta che si mangia . Mangiare carboidrati complessi come l'amido , riso integrale , pasta integrale e cereali integrali al posto del pane bianco , riso bianco e pasta normale .

Scegliere spuntini che hanno almeno tre grammi di proteine ​​e non più di 10 grammi di zucchero . Mangiare molta verdura e cereali integrali . Si può mangiare frutta in piccole quantità , ma non mangiare frutta secca .

Portano sempre uno spuntino con voi . È importante essere in grado di mangiare senza dover cercare giù cibo . Una volta che si inizia a sentire che il livello di zucchero nel sangue è caduta , è troppo tardi . Se ritieni che il livello di zucchero nel sangue si sta esaurendo, mangiare qualcosa al più presto per portare il livello di zucchero nel sangue back up . Per portare il livello di zucchero nel sangue back up bere succo d'arancia o una bevanda analcolica regolare come Coca Cola , Pepsi o Dr Pepper . Le limpide bevande analcoliche non hanno tanto zucchero . Attendere circa 20 minuti per il livello di zucchero nel sangue per risalire dalla bevanda zuccherata , poi mangiare un po 'di proteine ​​per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue .