Prevenire l'Ipotensione: Guida per Glicemia Stabile
Gli episodi ipoglicemici si verificano quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso. Un episodio può includere vertigini, disorientamento, persino svenimento o convulsioni. Per prevenire un episodio, è importante mantenere la glicemia stabile. Moderazione e buon senso aiutano molto a mantenere il livello di zucchero nel sangue.
Occorrente
- Quaderno a spirale tascabile
- Elenco o opuscolo con alimenti e menu suggeriti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue
Istruzioni
Prevenire un Episodio Ipoglicemico con la Dieta
- Pianificare tutti i pasti e spuntini in anticipo. Sapere cosa, quando e dove si mangerà.
- Rispettare l'orario di pasti e spuntini e non saltare i pasti. Mantenere quantità e tipi di alimenti (proteine, cereali, altri) costanti ogni giorno.
- Ottenere dal medico o dietista un elenco di alimenti raccomandati per pasti e spuntini. Dovrebbe avere menu con diverse opzioni per colazione, pranzo, cena e due spuntini.
- Evitare alcol e caffeina. Entrambi possono creare picchi e cali improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue.
- Valutare il livello di attività. Se si pianifica sport o lavori pesanti, aggiungere uno spuntino extra al programma.
- Tenere sempre a portata uno spuntino portatile piccolo (es. barretta ai cereali). Usarlo al primo segno di sintomi ipoglicemici.
Prevenire un Episodio Ipoglicemico Tenendo un Registro
- Comprare un quaderno a spirale tascabile e portarlo sempre con sé. Scrivere tutto ciò che si mangia e a che ora.
- Annotare l'attività fisica nel quaderno, specialmente quella insolitamente faticosa.
- Segnare giorni e orari degli episodi ipoglicemici. Confrontarli con assunzione di cibo e livello di attività.
- Trovare pattern in ciò che si è mangiato o fatto prima dell'episodio e prenderne nota.
- Evitare quel pattern. Lavorare attivamente per sostituire un particolare cibo o combinazione cibo-attività con qualcosa di più sano.
- Trovare altri fatti sulla prevenzione degli episodi ipoglicemici su Health-Cares (vedi Risorse sotto).