Gestire l'Ipotensione Attraverso la Dieta: Guida Completa
L'ipoglicemia è una condizione in cui il livello di zucchero nel sangue, o glucosio, è inferiore al normale. Comune nei diabetici, ma può verificarsi anche in non diabetici. Sintomi: nausea, tachicardia, pelle fredda e sudata, sensazione di nervosismo.
Istruzioni
- Pianificare pasti più piccoli e frequenti. La maggior parte degli ipoglicemici ottiene i migliori risultati con una dieta che include proteine e fibre 4-6 volte al giorno.
- Mangiare carboidrati complessi e proteine per l'energia invece dello zucchero. Carboidrati complessi: grano saraceno, fiocchi d'avena, cibi integrali.
- Aumentare le fibre nella dieta. La fibra solubile si scompone nel sistema digerente in una sostanza gelatinosa. Questa rallenta lo svuotamento gastrico e l'assorbimento del glucosio. Alimenti ricchi di fibre ai pasti riducono i sintomi ipoglicemici tra i pasti. Buone fonti: lino, cereali integrali, frutta intera. I prodotti a base di farina bianca spesso non contengono fibre.
- Evitare carboidrati semplici e zuccheri. Leggere le etichette e non comprare prodotti con zucchero, sciroppo di mais o dolcificanti a base di mais. I dolcificanti artificiali e sostituti dello zucchero vanno bene, ma possono avere loro rischi. Usarli con parsimonia, se del tutto.
- Controllare la quantità di grassi. I grassi non oltre il 30% della dieta, e grassi buoni che abbassano il colesterolo: avocado, olio d'oliva, alimenti con omega-3. Molti nutrizionisti ritengono che grassi sani a ogni pasto con proteine e carboidrati bilancino la glicemia.
- Eliminare l'alcol. Alto in calorie, il consumo eccessivo può causare ipoglicemia. Se si hanno già problemi, bere è rischioso per le fluttuazioni glicemiche.
- Stare lontani dalla caffeina. La caffeina fa produrre più adrenalina. Gli ipoglicemici producono già alti livelli di adrenalina. La caffeina peggiora i sintomi.