Gestire l'Ipoglicemia: Strategie di Esercizio e Dieta

Mentre ci si concentra sull'iperglicemia, l'ipoglicemia (glicemia bassa) ha insidie pari. Mayo Clinic: visione offuscata, confusione, perdita coscienza/convulsioni. Molti casi si gestiscono con dieta ed esercizio.

Cosa ti serve

• Monitor glicemia

Istruzioni

1. Normalizza carboidrati a lento assorbimento. Quantità uguale a ogni pasto, solo carboidrati basso IG (scala impatto glicemico): verdure, frutta, cereali integrali.
2. Intervento rapido se sintomi. Anche tra pasti: 1-2 frutti per risollevare glicemia ed uscire zona pericolo.
3. Evita zuccheri aggiunti. Anche in "cibi sani" (succhi frutta freschi). Leggi etichette: sciroppo mais, destrosio, saccarosio, fruttosio alto. Cruciale: dopo picco rapido → crollo inevitabile.
4. Esercizio ad alta intensità per prevenire ipoglicemia da sforzo. Sprint/resistenza. Se sintomi durante allenamento: aumenta intensità finché non passano (DiabetesInControl.com). Attenzione: post-allenamento serve cibo immediato, perché l'aumento carico peggiora glicemia successiva.