Come mantenere le spalle indietro

A arrotondamenti o incurvando le spalle indica una cattiva postura . Cattiva postura è una condizione che colpisce molte persone , se non trattata , può causare disagio estremo sia nel corpo superiore e inferiore , e portare a lesioni . Un modo per affrontare i problemi posturali è quello di concentrarsi su come mantenere le spalle indietro aumentando la mobilità e la forza nella parte superiore della schiena . Questo può essere fatto eseguendo alcuni esercizi regolarmente , e ricordando alcuni spunti e indicazioni che si possono attuare ogni giorno per aiutare a mantenere le spalle indietro , migliorare la postura e alleviare il dolore . Cose che ti serviranno
cavo puleggia della macchina
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dedicare cinque minuti al giorno per esercizi di mobilità della schiena superiori come la diapositiva muro scapola . Stand con i talloni , glutei e parte superiore della schiena contro una parete . Portare i gomiti in modo che siano in linea con le spalle e toccare il muro . I dorsi delle mani dovrebbero essere anche contro la parete sopra la testa . Senza inarcare la schiena o sporgendosi in avanti , muovere le mani per quanto riguarda il muro , come si può . Quando si arriva a questo punto , mettere in pausa per un secondo prima di abbassare nuovamente . Fate tre serie da 12 ripetizioni controllate ogni giorno .
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Eseguire faccia tira nel vostro allenamento in palestra. Tira viso sono eccellenti per rafforzare i muscoli dorsali superiori , e contribuiscono a disegnare le spalle indietro . Impostare una macchina cavo puleggia all'altezza delle spalle , e allegare una maniglia corda ad esso . Tenere entrambe le estremità del manico corda con le braccia completamente estese . Portare la maniglia posteriore verso il viso disegnando le scapole indietro e stringendo loro insieme mentre flettendo le braccia . Quando le braccia sono in linea con le vostre orecchie , lentamente raddrizzare le braccia alla posizione di partenza . Puntate a fare quattro serie di otto ripetizioni due volte a settimana .
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Alzarsi e camminare ogni volta che potete . Seduta per lunghi periodi di tempo , soprattutto davanti uno schermo di computer , può portare ad un arrotondamento delle spalle . Provate a fare una pausa almeno ogni mezz'ora . Alzati , prendi un paio di respiri profondi e camminare per un minuto , mantenendo le spalle tirato indietro .
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Decidere spunti da utilizzare per aiutarla a ricordare di tenere le spalle tirato indietro e far rispettare una buona postura . Ad esempio, è possibile utilizzare il colore rosso come la tua stecca . Ogni volta che vedete qualcosa di rosso , pensate tenendo le spalle indietro e dritto in piedi .