Allunga per alleviare il dolore Heel Spur

sperone calcaneare sono ripetuti danni da stress che colpisce il tendine che collega il tallone alla pianta del piede . Questo tendine , chiamato fascia plantare , fornisce il supporto arco nel piede . Può strappare dal calcagno , e nuovo osso può formare sul tallone . La crescita ossea scava nei tessuti circostanti durante il movimento e provoca una grande quantità di dolore all'inizio di un costante esercizio fisico . Tipicamente, il dolore diminuisce come l'esercizio fisico va avanti , ma poi ritorna durante la sessione successiva. Vantaggi di Stretching

stretching gioca un ruolo importante nell'aiutare sperone calcaneare guarire. Si vuole sgranchirsi le arcate , il tendine di Achille , e i polpacci tutti i giorni più volte al giorno . I momenti più importanti della giornata per allungare comprendono prima cosa al mattino prima ancora di scendere dal letto e prima di iniziare qualsiasi attività fisica che di solito scatena il dolore sperone calcaneare . Una buona routine di stretching dovrebbe prendere solo cinque minuti e dovrebbe permettere un sacco di tempo per tenere ogni tratto

Tratti che vi aiuteranno

Per i polpacci : . Stand circa 18 centimetri da un muro. Piegate il ginocchio destro e far scorrere la gamba sinistra indietro . Tenere la dritta gamba sinistra e cercare di tenere il tallone sul pavimento . Mettere le mani sul muro di sostegno . Tenere il tratto per un lento 10 -count , e poi cercare di approfondirlo facendo scivolare il piede posteriore un po 'più lontano . Tenere premuto per altri 10 secondi . Passare i lati e ripetere

Per il tendine di Achille : . Ancora in piedi circa 18 centimetri dalla parete , posizionare il piede destro 1 piede davanti sinistra. In questa posizione sfalsata , lentamente piegare le ginocchia in uno squat . Squat , per quanto è possibile senza sollevare i talloni dal pavimento . Dovreste sentire il tratto nel tendine di Achille sinistro . Tenere il tratto per un lento conteggio di 10 . Quindi passare i lati e ripetere

Per l'arco : . Mantenere il ginocchio destro morbido , piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede è sulle sue dita . Circolo il piede sinistro verso l'interno , mettendo una leggera pressione sul pavimento come voi il cerchio il piede dal mignolo per l'alluce . Fare quattro cerchi , poi cerchio esterno - alluce al mignolo . Fare più quattro cerchi . Ora , passare i lati e ripetere .
Heel Spur Prevenzione

sperone calcaneare può prendere sei mesi a un anno per guarire completamente . Continua allunga ogni giorno anche dopo il dolore al tallone va via . La routine di stretching può aiutare a prevenire sperone calcaneare la formazione di nuovo . Inoltre , per gli allenamenti o lavori che ti tengono in piedi , selezionare calzature che sostiene l'arco plantare e avvolge il tallone .