Esercizi per i problemi della vescica

incontinenza urinaria , pur non essendo una condizione di pericolo di vita, è spesso imbarazzante e può influire gravemente il vostro stile di vita e attività . Colpisce entrambi i sessi , anche se le donne sono due volte più probabilità di subire l'incontinenza . L'età, la menopausa , l'immobilità e il semplice stress sul tuo corpo dalla vita può indebolire i muscoli del pavimento pelvico . Alcune cause comuni di incontinenza sono la gravidanza , il parto , l'obesità , la stitichezza e infezioni del tratto urinario , così come gli effetti collaterali da farmaci. Tutte queste condizioni possono causare incontinenza della vescica acuta. Di solito , se questi muscoli diventano deboli , esercizi possono renderli di nuovo forte . Stop alle sollecita frequenti

muscoli pelvici sostengono l'uretra e la vescica . Quando questi diventano deboli , così fa si la capacità di trattenere l'urina nella vescica . Come tutti i muscoli , senza esercizio possono diventare deboli . Nel caso dei muscoli pelvici , il risultato può essere spesso di incontinenza. Gli esercizi di Kegel sono un esercizio riabilitativo comunemente prescritti per le persone con incontinenza temporanea. Questi esercizi rafforzare il pavimento pelvico e sono noti per essere efficaci per eliminare l'incontinenza urinaria temporanea . Prima di tentare esercizi di Kegel , è necessario capire che cosa i muscoli per isolare . Un modo semplice per capire è far finta che si deve svuotare la vescica , ma devi tenere dentro realtà immaginare urinare e poi doversi fermare a metà strada . Quella sensazione di fermarsi, tenendolo in , succede quando ci si impegna gli stessi muscoli che vengono utilizzati in Kegel . In alternativa , si può stringere i muscoli del retto , come se si stesse svolgendo in gas .
Squeeze, Lancio , ripetere ...

I due tipi di esercizi di Kegel sono la veloce e il lento Kegel . La rapida Kegel è semplicemente il processo di spremitura e rilassando i muscoli del pavimento pelvico molto rapidamente , di solito in gruppi di 10 . Durante la versione lenta , stringere i muscoli , contenere fino a 10 secondi e poi rilasciare . Anche in questo caso si dovrebbe fare questi in gruppi di 10 . Idealmente, per vedere il cambiamento , ne Kegel imposta quattro volte al giorno . Potrebbe non essere in grado di fare molto numerosi alla partenza , ma quattro serie di 10 dovrebbe essere l' obiettivo finale . Poi ogni settimana , aumentare i set fino a quando i muscoli del pavimento pelvico diventano più forti . Si può prendere un paio di settimane per vedere alcun progresso , per cui è imperativo che si sviluppa una routine regolare . Come sempre , consultare un medico per gli esami di follow - up , se la sua condizione peggiora o si vede alcun miglioramento .
Un nuovo significato alla formazione di peso

altro meno noto terapia esercizi per il pavimento pelvico per le donne che soffrono di incontinenza è allenamento con i pesi vaginale. Questo è spesso usato per incontinenza da stress . Pesi vaginali hanno la forma di piccoli coni e sono disponibili in gruppi di quattro o cinque con differenti valori di peso , proprio come pesi a mano . I coni pesano generalmente da 20 a 80 g . Si inserisce il cono e stringere i muscoli intorno alla vagina per alcuni minuti . Si dovrebbe costruire fino a 15 minuti e in grado di aumentare i pesi come si cresce più forte . Idealmente l' esercizio deve essere eseguito per 30 minuti . Si dovrebbe aggiungere allenamento con i pesi vaginale nella vostra routine in modo che si sta facendo esercizi ogni giorno , due volte al giorno .