Esercizi di Kegel serraggio

Imparare a stringere i muscoli del pavimento pelvico può aiutare gli uomini e le donne per ridurre l'incontinenza urinaria e aumentare il piacere sessuale . L'invecchiamento e l'obesità , così come la gravidanza e il parto nelle donne, può mettere a dura prova i muscoli del pavimento pelvico e indebolirli . Eseguita correttamente e regolarmente , esercizi di Kegel rafforzare questi muscoli e aiutano a prevenire l'incontinenza in uomini e donne . Trova i muscoli del pavimento pelvico

primo luogo , individuare i muscoli del pavimento pelvico : Donne , mentre si sta urinare , tirare e stringere i muscoli che circondano l'uretra e la vagina per cercare di fermare il flusso. Se hai successo , avete trovato i muscoli corretti . Un altro metodo è immaginare avete bisogno di urinare , poi tirare e stringere i muscoli interni come se si deve aspettare . Questa è la contrazione che verrà utilizzato per praticare esercizi di Kegel . Per essere sicuro di aver identificato i muscoli giusti , inserire un dito nella vagina e cercare di spremere il dito

Men : . È anche possibile praticare controllare il flusso di urina per individuare i muscoli corretti . Per verificare se si utilizzano i muscoli giusti , inserire un dito nel vostro ano e cercare di spremere il dito .

Esercizi per uomini e donne

Mentre si sta in piedi o seduti , contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere la posizione per tre secondi , poi rilassatevi . Riposo per tre secondi . Ripetete questa sequenza per 10 volte . Stringere solo i muscoli del pavimento pelvico , non il tuo stomaco o glutei .

Aumentare gradualmente la lunghezza del tempo si tiene la contrazione per 10 secondi. Ripetere i set più volte al giorno .

Alternativa , contrarre i muscoli un po 'alla volta . Mantenere la contrazione nel punto più alto , poi rilasciare lentamente . La capacità di controllare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli dopo la gravidanza e il parto , aiutare a prevenire perdite di urina , e anche aiutare a consentire alle donne non- orgasmiche di raggiungere l'orgasmo .

Indebolimento del pelvico muscoli del pavimento negli uomini può portare a eiaculazione precoce così come urinaria e intestinale incontinenza . Gli uomini possono esercitare i muscoli con lo stesso modello di contrattazione , tenendo e rilasciando come le donne .

Perché esercizi di Kegel sono fatti all'interno del vostro corpo , è possibile eseguire praticamente ovunque senza essere notato --- seduto alla tua scrivania , in attesa di un semaforo o parlare al telefono . Kegel contrazioni durante il rapporto potrebbe essere piacevole per entrambi voi e il vostro partner
Impianti

numero di dispositivi per assistere con esercizi di Kegel sono disponibili nei cataloghi dei prodotti per la salute e on-line . Potrebbero essere utili , ma non sono assolutamente necessari .