Come mantenere il controllo della vescica

Se lei soffre di incontinenza , o perdita della vescica incontrollabile , non siete soli . Secondo UrologyHealth.org , milioni di persone sperimentano una qualche forma di problemi di vescica di controllo ( BCP ) . Questi problemi non dovrebbero essere accettati come una parte di invecchiare . In realtà, ci sono modi per mantenere il controllo della vescica e fermare gli incidenti . È possibile utilizzare esercizi e terapie comportamentali che sono sicuri , efficaci e di facile impiego , secondo la Mayo Clinic . Istruzioni
Mantenere controllo della vescica
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Trova i muscoli pelvici modo si può rafforzare la vescica . Potete immaginare che avete bisogno di trattenere il passaggio del gas . Stringere e sollevare la zona rettale , che comprende la zona vaginale per le donne . Il tuo addome e glutei non dovrebbero essere stretti . O come si urinare , parzialmente svuotare la vescica . Quindi arrestare o rallentare il flusso di urina . Dovreste sentire i muscoli pelvici . Potrebbe essere necessario provare più di una volta . Tuttavia , non si vuole provare questo più di due volte al mese , perché non è un esercizio utile per eseguire .
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Prova pavimento pelvico o esercizi di Kegel per migliorare il controllo della vescica . Questi esercizi migliorerà la vostra muscolatura pelvica e --- quando fatto regolarmente --- rafforzare e mantenere il controllo della vescica . Con il primo esercizio , sollevare lentamente e stringere i muscoli pelvici piano . Tenere i muscoli e contare fino a cinque . In principio , probabilmente avrete un momento difficile con i muscoli non voler stringere per più di due secondi. Tuttavia , che dovrebbe cambiare dopo circa due settimane. Lentamente in un periodo di settimane , si dovrebbe essere in grado di tenere per 10 secondi . Si dovrebbe riposare per 10 secondi tra le contrazioni , quindi riprovare . Nel secondo esercizio , si vuole stringere rapidamente i muscoli pelvici , sollevare , quindi rilasciare . Questo esercizio aiuterà i vostri muscoli , scompare il flusso di urina come un rubinetto e prevenire gli incidenti .
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Allena la tua vescica iperattiva per aumentare il tempo tra pause bagno ed evitare incidenti . Tenere un diario della vescica di scrivere ogni volta che si urinare . Il medico utilizzerà queste informazioni per aiutare a stabilire la vostra formazione della vescica . Individuare il importo tra pause bagno ed estendere l'intervallo di 15 minuti , secondo la Mayo Clinic . In mattinata , urinare subito dopo ti svegli . Quindi estendere gli intervalli di 15 minuti ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo . Per esempio , il vostro obiettivo può essere da due a quattro ore tra pause bagno . Si può richiedere almeno tre volte prima di avere successo .