Come fare Pelvic Floor Exercise ( Kegel )

esercizi per il pavimento pelvico può contribuire a trattare l'incontinenza della vescica attraverso il rafforzamento del pavimento pelvico . Ciò riduce la probabilità di perdita di urina . È possibile riprendere il controllo del vostro problema vescica facendo regolari exercise.Kegels del pavimento pelvico sono una forma di piano di ginnastica pelvica che i medici raccomandano . Di seguito è riportato un elenco di esercizi di Kegel che si può fare per rafforzare questi muscles.You possono anche rafforzare i muscoli del pavimento pelvico utilizzando coni vaginali ponderati . Un link nella sezione delle risorse vi porterà a maggiori informazioni sui coni e come utilizzarli . Istruzioni
1

sedersi sul water e si aprono le ginocchia a pezzi . Inizia il flusso dell'urina e poi spremere i muscoli per fermare il flusso . I muscoli che si sta utilizzando per fermare le urine sono i muscoli del pavimento pelvico . Iniziare la pratica e fermare il flusso di urina per esercitare questi muscoli .
2

spremere il retto chiusa come un tentativo di evitare un passaggio di gas . Sentire i muscoli tirare verso l'alto. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico e questa è la sensazione che si sta andando a fare gli esercizi di Kegel .
3

Stringere i muscoli del pavimento pelvico per quattro secondi, quindi rilasciare e riposare per quattro secondi . Ripetere dieci volte al giorno .
4

Aumentare la quantità di tempo che si tiene la compressione come i muscoli pelvici diventano più forti . Aumentare gradualmente a dieci secondi per attesa.
5

Aumentare il numero di ripetizioni che fate come i muscoli del pavimento pelvico diventano più forti . Provate a lavorare fino a trenta gruppi di Kegel al giorno .