Come far fronte allo stress incontinenza

Qualsiasi azione che coinvolge i muscoli principali , quali starnuti , colpi di tosse o una risata , può sollecitare i muscoli della vescica deboli e innescare loro di rilasciare con una condizione nota come incontinenza da stress . Se avete avuto rimossa la prostata ed esperienza incontinenza , l'intervento potrebbe essere la colpa . Si può essere tentati di bere meno liquidi o tagliare fuori una risata se avete incontinenza da sforzo , ma non aumenterà la vostra salute generale e la felicità . Invece, concentrarsi su rafforzare i muscoli della vescica e continuare a vivere la tua vita .
Perdita di peso
La perdita di peso può migliorare l'incontinenza da sforzo se si è in sovrappeso o obesi . I chili aggiunti spingono sui muscoli già indeboliti della vescica , li sottolineando ulteriormente , dice Mayoclinic.com . Dott. Henry Lai , assistente professore di chirurgia presso la Washington University School of Medicine di St. Louis, Missouri , spiega che l'aumento di peso può essere la causa di incontinenza in alcuni casi. Se avete recentemente acquisito una quantità significativa di peso , provare a dieta ed esercizio fisico per perdere i chili di troppo prima di considerare le procedure più invasive per la vostra incontinenza .
Tempo Voiding
Visita il bagno ogni tre ore anche se non si sente la voglia di andare. Tempo di svuotamento aiuta a garantire che la vescica non è mai overdistended o allungato troppo . Essa limita anche la quantità di liquido immagazzinato nella vescica , quindi se lo fai starnutire , non è tanto l'urina per liberare . Tempo di svuotamento è particolarmente efficace se si dispone di una vescica iperattiva , ma può aiutare con incontinenza da sforzo , anche.
Eruzioni
Come se si tratta di urina inattesa non è sufficiente , l'incontinenza può portare a eruzioni cutanee da contatto con l'urina . Questi possono essere dolorose e antiestetiche . Mentre può essere imbarazzante in un primo momento di indossare un pad , uno strato assorbente stoppini via l'umidità e mantiene la pelle sana . Mantenere pad extra e un cambio di biancheria in auto o in ufficio scrivania può aiutare a rimanere comodo e ti permette di uscire vestiti bagnati prima la pelle diventa irritata .
Kegel
Se pensate che gli esercizi di Kegel sono solo per le donne , ripensateci . La Mayo Clinic dice Kegel migliorare e prevenire l'incontinenza rafforzando l'importante sfintere della vescica - pensare ad esso come la porta per la vescica che si desidera rimanere chiusa . Per fare un Kegel , stringere i muscoli si usano per fermare urinare , tenere premuto per almeno cinque secondi e poi rilasciare . Nessuno può vedere stai facendo Kegel , in modo da fare a casa , durante il tragitto e anche in riunioni - . Più li fa, più un miglioramento è possibile visualizzare
Aggiungi Fiber
Perché il vostro intestino e la vescica sono così vicini , stipsi può peggiorare l'incontinenza da sforzo , in quanto vi è il peso in più che spinge sulla vescica . Lai spiega che la gestione della costipazione è uno dei modi migliori per affrontare l'incontinenza . Può essere un colpo di tosse o uno starnuto che si spinge oltre il bordo , ma viscere di backup può fare fughe più grande. Se le feci sono dure o irregolari , aggiungere la fibra in più alla vostra dieta .
Rimanere attivo
Ci sono molti modi fisici per combattere l'incontinenza da stress , ma spesso gli aspetti mentali della questione sono difficili da alleviare , le note Mayo Clinic . La vostra prima reazione potrebbe essere quella di voler rimanere a casa e vicino ad un bagno , ma isolarsi da amici, familiari e attività può farti sentire peggio . Indossando un pad può permettere di concentrarsi su divertirsi piuttosto che correre al bagno per ogni piccola perdita. Lai dice ai suoi pazienti che tagliare le attività come la corsa proprio per evitare problemi di incontinenza da stress influenza negativamente la loro vita e non può essere in buona salute .