Gli alimenti che alleviano crampi mestruali

Per molte donne , crampi mestruali possono essere un incubo . Avendo gravi crampi può fare sentire una donna indifesa , e può interferire con le attività giorno per giorno. Una donna che sta vivendo gravi crampi possono acquistare over-the - counter prodotti per contribuire ad alleviare i sintomi , ma molte donne sono interessati ad arrivare alla radice del problema e risolverlo dall'interno verso l'esterno . Gli alimenti per ridurre

Ridurre il sale, lo zucchero e la caffeina circa una settimana prima del ciclo è programmato per iniziare può contribuire a ridurre i sintomi mestruali , tra cui crampi e tensione mammaria , durante il periodo . Se questo non completamente sbarazzarsi di crampi , può contribuire a ridurre un po '. Mentre ci sei , ridurre i cibi ricchi di calcio , come latte , yogurt e verdure a foglia verde . Evitare seduti per lunghi periodi di tempo , alzarsi per muoversi spesso (almeno per due o tre minuti una volta ogni ora ) e applicare il calore , se necessario.

Alimenti da mangiare di più

Mangiare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre . Questo significa mangiare un sacco di pesce e pollo e optando per tutta la pasta di grano e riso . Mangiare più spesso può aiutare a ridurre la gravità dei crampi mestruali e altri sintomi . Oltre a ridurre l'assunzione di caffeina , le donne possono anche prendere in considerazione di ridurre l'assunzione di alcol almeno una settimana prima del loro periodo dovrebbe iniziare.

La vitamina B6 è consigliato per aiutare ad alleviare i crampi mestruali naturalmente . In effetti, può contribuire ad alleviare molti sintomi comunemente associati con la sindrome premestruale ( PMS ) . Prendere da 50 a 200 mg al giorno di vitamina B6 , a seconda di quanto sia efficace per voi . Magnesio , vitamina E e olio di enotera possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale .
Crampi e Calcio

Stranamente , anche se si raccomanda che le donne che consumano meno di calcio attraverso il cibo e liquidi durante il loro ciclo mestruale per ridurre i crampi e altri sintomi , l'assunzione di integratori di calcio può aiutare ad alleviare i sintomi . Estrogeni regola il metabolismo del calcio , e l'assorbimento del calcio è stato conosciuto per fluttuare durante il ciclo mestruale di una donna . I sintomi possono includere la depressione , sbalzi d'umore e irritabilità generale . La Columbia University College ha condotto uno studio per quanto riguarda il calcio e l'effetto che ha sugli indicatori del corpo e cambiamenti di umore durante il ciclo mestruale di una donna . Si è scoperto che le donne che hanno preso il calcio hanno mostrato un miglioramento del 75 per cento .