Suggerimenti su come ottenere il sonno di una buona notte

Ottenere un buon riposo notturno è importante per tutti, dal giovane al vecchio . Anche se abbiamo bisogno di diverse quantità di sonno , a seconda della nostra età , tutti hanno bisogno della giusta quantità di stare bene il giorno successivo. Se si stanno avendo un momento difficile ottenere un buon riposo notturno , prova a seguire pochi semplici passi per aiutare a dormire meglio . Vi sveglierete sentirsi più riposati e pronti per la giornata . Bagno caldo

Prendendo un bagno caldo può aiutare a rilassare il vostro corpo e si prepara per dormire bene la notte. Scivolare in una vasca piena di acqua calda per rilassare i muscoli e alleviare la tensione . Aggiungi oli essenziali per favorire il vostro relax . Secondo Aromanaturals.com , "Gli studi hanno dimostrano che i primi cinque ( oli essenziali rilassanti ) sono lavanda , camomilla , bergamotto , legno di sandalo e mandarino . " Poche gocce nel vostro acqua sporca creerà un'atmosfera rilassante .

Yoga esercizi

esercizi di yoga sono stati utilizzati per secoli per aiutare in circolazione , la flessibilità , risveglio spirituale e globale salute . L'esecuzione di semplici esercizi di yoga prima di coricarsi rilassa la mente e il corpo per ottenere un sonno migliore di . Se sei un principiante , provare pose di base per evitare lesioni , come la posa del bambino o Rock-a -Bye -Roll . Queste pose non elevare la frequenza cardiaca come gli altri pose fanno. Semplici tratti aiuterà il vostro corpo a rilassarsi come bene. Piacevole musica in sottofondo e la respirazione profonda aiuterà anche .
Mettersi a proprio agio

decorare la vostra camera da letto in un design calmante . Secondo Re- nest.com , " ... cercare toni freddi come azzurri , verdi , grigi e lavanda per un ambiente davvero rilassante . " Inoltre, scegliere biancheria da letto che è morbido e confortevole . Tutto dal tipo di materasso si sceglie di biancheria da letto dovrebbe essere personalizzato alle proprie preferenze personali . Se siete comodi nella vostra camera , allora si otterrà un sonno migliore di .
Impostare l'orologio interno

Svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giornata vi aiuterà a ottenere un sonno migliore di . Dopo un lasso di tempo ripetuto , il vostro corpo sarà naturalmente sviluppare un orologio interno . Presto vi ritroverete svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante il fine settimana . Evitate di prendere sonnellini durante il giorno . Naps getterà fuori il vostro programma di sonno e causare ad avere un sonno cattivo .