Sleeping Suggerimenti

Comunemente indicato come l'insonnia , difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno può essere una condizione estremamente frustrante vivere con . Può causare uno stress , irritabilità , problemi di salute , ansia , depressione e altri sintomi . Un sonno della buona notte è fondamentale per la nostra salute e vitalità , e ci sono numerosi metodi disponibili per contribuire ad alleviare l'insonnia . Mangia qualcosa

Contrariamente alla credenza popolare che mangiare a tarda notte è male per te , un piccolo panino con lattuga può effettivamente permettere di sentirsi rilassato abbastanza per addormentarsi . Tuttavia, non divorare un grande pasto , in quanto , anche se si può addormentarsi più rapidamente, questo pasto può contribuire alla formazione di un eccesso di grasso nel corpo . Secondo il Dott. Kevin Pho , ottimi spuntini prima - sonno includono un bicchiere di latte caldo , tacchino o noci. Evitare di zuccheri o carboidrati .
Esercizio

Ottenere qualche esercizio fisico per tutta la giornata può aiutare pneumatico vostro corpo in modo che quando arriva il momento per voi di provare a dormire , il vostro corpo è pronto per questo . Assicurarsi che si esercita almeno mezz'ora prima di andare a dormire per dare al vostro corpo il tempo di rallentare e rilassarsi dal vostro allenamento . Esercizio fisico sarà anche aumentare la quantità di ossigeno che fluisce attraverso il flusso sanguigno , che vi aiuterà a dormire meglio .
Tempo per riflettere

concedetevi un po ' di tempo durante il giorno per riflettere e destress . Potrebbe essere appena 10 minuti o finchè si vuole , ma in realtà mettere da parte questo tempo nel vostro programma semplicemente sedersi in silenzio e pensare a eventuali problemi che avete che vi stanno fastidio. Prendete questa volta per affrontare questi problemi e cercare di trovare soluzioni . Quando è il momento per voi di andare a dormire e la tua mente inizia a vagare per eventuali problemi stressanti o preoccupanti , si può dite che avete affrontato con quelli per il giorno e se non avete raggiunto una soluzione si può lavorare su di essa in tempo previsto domani.
vedere un medico

Se avete provato più soluzioni semplici e si sta ancora avendo difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno potrebbe essere il momento di consultare il vostro medico . La vostra insonnia può essere correlata a qualche altro problema di salute , e il vostro medico può aiutarvi a ottenere alla radice della causa e forse prescrivere alcuni farmaci per aiutare a superare i vostri disturbi del sonno .
Cose da evitare

Ci sono una serie di cose che possono contribuire ai vostri problemi di sonno . Essi comprendono caffeina e alcol . L'alcol , mentre inizialmente vi aiuta ad addormentarsi , può portare ai primi risvegli , secondo il dottor Kevin Pho . In aggiunta , cercare di evitare di prendere sonnellini diurni .