Quali sono i rimedi che aiutano vai a dormire ?

Almeno 30 al 40 per cento degli adulti riferisce alle prese con l'insonnia , almeno una volta in un determinato anno, secondo il Centro Nazionale per la Ricerca Disturbi del Sonno presso il National Institutes of Health. A volte , problemi di sonno sono legati ad una condizione fisica o emotiva sottostante , rendendo difficile individuare la vera origine del problema . Qualunque sia la causa , l'insonnia cronica è dannoso per la salute generale e dovrebbe essere affrontato . Good Sleep igiene

L'insieme delle abitudini di un individuo pratiche durante il giorno e soprattutto che portano al momento di coricarsi può influenzare la sua possibilità di dormire bene . Queste abitudini sono conosciuti come " igiene del sonno ", e sono il primo posto maggior parte dei medici guardano a correggere i problemi di sonno . Buone abitudini includono svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno , evitando caffeina e alcol diverse ore prima di coricarsi e il mantenimento di un ambiente tranquillo e riposante nella camera da letto . Spesso , semplicemente correggendo le cattive abitudini in queste aree può alleviare da lieve a moderata insonnia .
Luce Terapia

nostri modelli di sonno sono legati ad un orologio interno che racconta il nostro corpo quando di essere sveglio e quando andare a dormire . Questi motivi naturali sono noti come ritmi circadiani . L'esposizione alla luce è uno degli stimoli ambientali che aiuta i nostri corpi stabiliscono quando svegliarsi e quando per rilassarsi . Per alcuni malati di insonnia , sedute di terapia utilizzando luci nelle prime ore del mattino può aiutare il corpo a regolare il ritmo giusto per la vigilanza diurna e sonnolenza notturna. I benefici della terapia della luce possono essere raggiunti anche semplicemente ottenendo fuori subito dopo il risveglio per ottenere l'esposizione al sole.
Farmaco

Per ulteriori seri problemi di sonno , il medico può suggerire farmaci. Un numero crescente di farmaci esistono per aiutare il corpo a raggiungere un buon sonno manipolando i processi neurologici coinvolti . Se utilizzato correttamente , questi farmaci possono fornire un enorme sollievo per insonni esausti . Tuttavia , pochi di loro sono destinati ad uso a lungo termine , e tutti hanno potenziali effetti collaterali . Per questo motivo , i risultati migliori a lungo termine si ottengono quando la terapia farmacologica è combinato con altri trattamenti come migliorare l'igiene del sonno .
Terapia cognitivo-comportamentale

uno dei meno trattamenti noti per i disturbi del sonno è la terapia cognitivo-comportamentale . Questo tipo di terapia comporta affrontare alcune delle cause alla base della scarsa sonno . Questo trattamento non farmacologico è di solito eseguita in un set a breve termine di 4-8 sedute , e può comportare l'apprendimento di tecniche di rilassamento , si tratta di pensieri stressanti che possono disturbare il sonno e lo sviluppo di una buona igiene del sonno . Alcuni specialisti disturbi del sonno considerano questo il primo passo verso la risoluzione di insonnia .