Giochi per aiutarla a dormire

contare le pecore è solo un modo per addormentare un insonne per dormire . Contando è un atto ripetitivo che produce uno stato meditativo che rilassa la mente e aiuta il sonno persona . Ma altri giochi mentali che utilizzano immagini anche aiutare a rilassare la mente inquieta . L'attenzione ai dettagli in un'immagine mentale lenisce vagare i pensieri che altrimenti mantenere una veglia insonne . Contando Giochi

L'atto ripetitivo di conteggio aiuta a focalizzare la mente e rilassare il corpo , in preparazione per il sonno . Tuttavia, uno studio pubblicato dalla Oxford University suggerisce che si limita a contare non è sufficiente a mettere qualcuno a dormire . Lo studio ha rivelato che altri , più impegnativi , giochi mentali causano un insonne per addormentarsi più rapidamente . ( vedi riferimento 2 , 3 e 5 )

Contare le pecore è un esempio ben noto di un gioco che calma la mente inquieta , infatti , il gioco è quasi iconico per la sua associazione con insonnia . Ma semplicemente contare le pecore non può risultare impegnarsi abbastanza per mantenere l'attenzione della mente . Conto alla rovescia in multipli di sette è un esempio di un gioco più impegnativo . La concentrazione necessaria per eseguire con successo un gioco di conteggio complicato , come ad esempio il multiplo di sette game , acquieta i pensieri assillanti e permette al corpo di rilassarsi . ( vedi riferimento 3)

Giochi con Imagery

L' immaginazione umana è una potente arma nella lotta per il sonno . Il corpo risponde a un'immagine mentale pacifico e positivo rilassante. Questo permette una traversina alla deriva lentamente in un sonno profondo . Come con complicati giochi di conteggio , la concentrazione necessarie per creare una forte immagine spinge da parte i pensieri che possono causare ansia e insonnia . L'immagine forte è creata prestando attenzione ai dettagli in una scena . Ad esempio , il sonno può usare la sua immaginazione per descrivere i dettagli della sua città natale o di un posto tranquillo preferito . Lei descrive lentamente ogni dettaglio e impegna la mente con la creazione di più . Quanto più il sonno può concentrarsi sul compito mentale a portata di mano il più veloce lei sarà in grado di mettersi a dormire . ( vedi riferimento 3 e ref 4) Un altro esempio di immagini relax è al mare o vicino a un ruscello tranquillo . Una varietà di diversi giochi con le immagini mentali vengono utilizzati per aiutare i insonne con il riposo . Un sonno insoddisfatto può anche inventare il proprio gioco immaginario per aiutarlo a dormire . ( vedi riferimento 3)
galleggianti Giochi

La sensazione di essere senza peso è rilassante . Questa assenza di peso è ottenuto attraverso una diversa forma di immagini mentali che produce un effetto specifico sul corpo . In queste circostanze immaginarie il dormiente si sta concentrando su una sensazione fisica , piuttosto che i dettagli in un mentale picture.picturing se stesso come un astronauta che fluttua sopra la terra , circondata dal silenzio è un esempio di una circostanza immaginato un sonno possono utilizzare . Galleggiante in acqua simula anche una piacevole assenza di gravità , quindi il sonno potrebbe immaginarsi che galleggia in cima al mare o immersi in un bagno caldo . ( vedi riferimento 3 e 4)
Bedtime Routine

Qualcuno soffre di insonnia può creare una routine per se stessa prima di dormire utilizzando esercizi fisici e mentali . Ad esempio , stretching e esercizi di respirazione profonda preparare il corpo per il sonno , mentre la meditazione prima di dormire rilassa mente e corpo . Questi esercizi combinati con una tazza di tè alle erbe e un po 'di immagini mentali mette il più inquieto di menti a dormire . ( vedi ref 1 e 4 )