Come vivere con russare

impatti Russare sia il russatore e partner della russatore . Secondo la National Sleep Foundation , il russare colpisce circa 90 milioni di americani . Se siete stanchi di vivere con il russare , esplorare lo stile di vita e le soluzioni mediche che possono aiutare a ottenere un buon riposo notturno . Trattare con il russare richiede pazienza e la volontà di provare diversi trattamenti fino a trovare quello che funziona per voi . Mentre si cerca una soluzione assicuratevi di praticare buone tecniche di cura di sé . Cose che ti serviranno
Earplugs
auricolari
nasale strisce

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Esperimento con rimedi casalinghi . Se russare , astenersi dal bere alcolici o mangiare un pasto pesante diverse ore prima di coricarsi . Dormire su un fianco può aiutare a mantenere le vie respiratorie ostruite , e l'utilizzo di strisce nasali può aiutare ad aprire le vie respiratorie . Se il vostro partner russa , prova a dormire con i tappi o le cuffie con musica morbida .
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consultare il medico . La persona che russa può essere testato per l'apnea del sonno , una condizione potenzialmente grave , in cui le vie aeree viene ridotto o bloccato durante il sonno , provocando una pausa nella respirazione . Il medico può consigliare altre opzioni di trattamento per ridurre o eliminare il russare .
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Informati sull'impatto di russare su un partner . Se stai perdendo il sonno a causa del russare del partner , si può sentire irritati o addirittura arrabbiato con il vostro partner. Provate a lavorare insieme per trovare soluzioni che potrebbero aiutare a contenere gli effetti del russare . Facendo un breve pisolino durante il giorno o dormire in una stanza diversa può aiutare a recuperare il ritardo su e ottenere buona qualità del sonno .
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tagliarsi un certo allentamento . Sonno di qualità scadente può causare sonnolenza diurna , ridotta concentrazione , irritabilità , mal di testa e anche la perdita di memoria lieve . Facilità gli effetti della scarsa qualità del sonno mangiando bene , rendendo il tempo di riposare o pisolino quando necessario e ottenere un regolare esercizio fisico .