Come utile correttamente per Comfort

Tutti sembrano voler dormire di più , ma gli orari sovraccarichi e sollecitazioni della vita impedisce la maggior parte delle persone di ottenere abbastanza . Secondo la Cleveland Clinic , un numero crescente di studi scientifici mostrano una connessione tra sonno e la salute condizioni insufficienti quali ipertensione , diabete e obesità . La mancanza di sonno di qualità impedisce anche un pensiero chiaro e può farti irritabile . La maggior parte degli adulti richiedono tra 7-9 ore di sonno ogni notte . Adolescenti richiedono un po ' più - almeno 8 1/2 a 9 1/4 ore circa. Fortunatamente, alcuni provato - e-vero metodi esistono per contribuire a garantire un sonno della buona notte. Istruzioni
Cosa fare
1 Se dovete bere qualcosa al momento di coricarsi , il latte è una buona scelta .

Smettere di mangiare almeno due ore prima di coricarsi . Inoltre , limitare quanto si beve prima di coricarsi per evitare viaggi a mezzanotte bagno . Se si deve mangiare o bere qualcosa prima di andare a dormire , provare un bicchiere di latte . La ricerca ha dimostrato l'aminoacido L - triptofano nel latte aiuta la gente va a dormire .
2

Creare un'oasi di sonno . Per un sonno ottimale , la camera da letto deve essere fresco e confortevole . A temperatura ambiente tra 54 e F. 75 F. è ottimale . Appendere i vestiti , sgombrare il disordine e assicurarsi che il vostro letto è grande abbastanza per voi coprire adeguatamente . Una camera da letto pulito, lenzuola pulite e confortevoli , coperte ben aderente aiuterà a promuovere il sonno .
3

minimizzare il rumore e la luce con i tappi per le orecchie e rivestimenti finestra . Prova morbido, tappi per le orecchie in schiuma . Sfumature black-out o tendaggi pesanti saranno bloccare la luce dall'esterno. Se avete bisogno di alzarsi durante la notte , evitare di accendere luci . Usare una luce notturna o piccola torcia elettrica , invece.
4 L'esercizio aerobico può aiutare a migliorare la qualità del sonno .

Esercizio durante il giorno . Regolare esercizio aerobico può aiutare a addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del sonno . Evitare l'esercizio vicino a coricarsi .
5

Vai a dormire alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Fate questo anche nei fine settimana e nei giorni festivi . Seguire una routine di andare a dormire per aiutare il corpo a prepararsi per il sonno . Leggere o ascoltare musica rilassante ogni sera prima di accendere le luci .
Cosa non fare
6

evitare stimolanti nel pomeriggio e la sera . La nicotina , caffeina e alcol possono impedire sonno profondo. Mentre l'alcol può aiutare a addormentarsi , il suo metabolismo nel vostro corpo durante il sonno può causare una sindrome da astinenza , con conseguente incubi e sudorazione .
7

Resistere sonnellini durante il giorno , se possibile. Se è necessario , limitare un pisolino durante il giorno per 30 minuti.
8

Lascia il tuo letto se non riesci a dormire o se ti svegli durante la notte . Andare in un'altra stanza e leggere o guardare la televisione fino a sonnolenza . Evitare di materiale o di programmi di lettura mentalmente straziante .