Come rompere un ciclo di Bad Sonno

Una quantità adeguata di sonno è essenziale per un corpo sano e la mente . Sonno possono essere gettati fuori quando c'è lo stress , un nuovo bambino in casa o altri ostacoli . Quando il vostro ciclo di sonno è distratto può causare sonnolenza diurna con una serie di altri problemi . La privazione del sonno rende le cellule bianche del sangue subiscono , esponendo l'organismo a infezioni e malattie circolatorie . Ad esempio , non essere in grado di mettersi al lavoro oa scuola in orario può essere un grosso problema quando i modelli di sonno sono squilibrate . Ottenere il vostro ciclo di sonno di nuovo in pista richiede uno sforzo concentrato , ma può essere realizzato . Istruzioni
Resto del Good Night
1

andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Questo vale per i fine settimana pure. Quando preferendo dormire -in durante il fine settimana adoperano per farne un punto di svegliarsi allo stesso tempo comunque a mantenere il sonno in pista .
2

Evitare di bere caffè, tè , soda , cacao e bevande al cioccolato di notte nei pressi di andare a dormire . Questi sono tutti stimolanti e aggravare il corpo , invece di aiutarla per rilassarsi .
3

un piccolo spuntino prima di dormire , ma non un pasto pesante . Mango , riso, banane , patate dolci e noci producono serotonina, che induce il sonno .
4

Leggi materiale di relax , fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante a destra prima di coricarsi . Questo rilassa il corpo e lo prepara per la modalità sleep .
5

Esercizio al mattino presto o mezzogiorno. Ciò contribuirà a un modello di sonno sano . Esercizio destra prima di dormire non avvolgere il corpo verso il basso ed è in grado di produrre una sferzata di energia .
6

Evitare sonnellini diurni per recuperare il sonno . Sonnellini diurni possono farti meno stanco al momento di coricarsi , rendendo difficile prendere sonno .