At-Home Rimedi Sonno

Gli adulti hanno bisogno di circa otto ore di sonno per notte , ma per alcuni questo può essere estremamente difficile da raggiungere . Molti adulti soffrono di disturbi del sonno . Ci sono diversi rimedi a casa per le persone con disturbi del sonno che possono aumentare le probabilità di ottenere un sonno della buona notte. Evitare Naps

Se hai difficoltà a dormire la notte , evitare di prendere sonnellini durante il giorno . Molti adulti sono inclini a sdraiata per un paio d'ore dopo una lunga giornata di lavoro , ma questo aggiunge solo al problema di insonnia durante la notte . Permettendo di ottenere veramente stanchi prima di coricarsi è un modo per aumentare le vostre probabilità di cadere e mantenere il sonno .

Esercizio

maggior parte degli adulti non riescono a ottenere abbastanza esercizio fisico ogni giorno pure. Facendo esercizi aerobici o cardiovascolari durante il giorno per almeno 30 minuti non solo vi darà più energia per tutta la giornata e aiutare a sentirsi meglio , ma anche aiutare a rilassare i muscoli e ti permettono di dormire più facile di notte .


Tagliare la caffeina

Evitare di bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno . La caffeina stimola naturalmente il cervello , quindi è probabile che rimanere svegli e svegli più a lungo del necessario .
Mantenere un programma

quanto difficile può essere per molti adulti , il mantenimento di un programma che rimane lo stesso di giorno in giorno aiuterà anche a ottenere il sonno . Dedicare ore specifiche per lavorare , mangiare , esercitando , rilassante e tempi di fermo in modo che il cervello e il corpo può abituarsi a una pianificazione e naturalmente iniziare a stancarsi verso la fine della giornata .
Fare un bagno

Prendendo un bagno caldo un paio d'ore prima di coricarsi , una volta che si è pronti per rilassarsi e vento giù , aiuta il corpo a girare lentamente fuori e lavorare la sua strada verso un sonno profondo . Per alcune persone il bagno è in realtà energizzante prima è rilassante , in modo da sperimentare un po ' per determinare se sia o non è OK per voi di prendere un bagno di destra prima di coricarsi .