Come invertire insulino-resistenza Naturally

resistenza all'insulina è una condizione di salute in cui il corpo diventa immune all'insulina . Il corpo non è in grado di rispondere all'insulina che è stato rilasciato nel flusso sanguigno che poi induce il pancreas a rendere più insulina per compensare. La resistenza all'insulina è una condizione che è comune in pre -diabete e aumenta il rischio di insorgenza precoce malattia di cuore . Trattamento standard per la resistenza all'insulina include generalmente farmaci così come un programma di dieta ed esercizio fisico . Perché prescrizione di farmaci può causare effetti collaterali spiacevoli , alcuni scelgono di invertire la resistenza all'insulina , naturalmente . Cose che ti serviranno
vitamine , tra cui un multivitaminico e cromo picolinato
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istruzioni
1

Regolare la vostra dieta . Seguendo una dieta a basso indice glicemico , si può essere in grado di invertire la resistenza all'insulina . Una dieta a basso indice glicemico è quella che comprende proteine ​​sostanziale , verdure , e le porzioni moderate di carboidrati integrali e frutta e verdura . Il South Beach Diet è un programma di dieta a basso contenuto di carboidrati che è ben equilibrata . Carboidrati trasformati come pane bianco e pasta farà peggiorare la resistenza all'insulina . Sostituirli con pane di grano e pasta nella vostra dieta .
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integrare la dieta con vitamine e minerali . Un multivitaminico completo deve essere assunto ogni giorno . Un supplemento che si raccomanda di trattare l'insulino-resistenza è il cromo picolinato . Secondo il Dr. Barry Mennen , cromo picolinato controlla i livelli di insulina e di zuccheri nel sangue . Essa può aiutare nella perdita di peso e ridurre voglie di carboidrati . La dose raccomandata per gli adulti è compreso tra 50 e 200 mcg al giorno .
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Muovi il tuo corpo regolarmente . Dieta ed esercizio fisico lavorare insieme per invertire la resistenza all'insulina . E ' parte integrante di elaborare un minimo di 4-5 giorni a settimana in modo da avere un impatto sui livelli di insulina . Ogni allenamento può essere anche di soli 30 minuti o fino a 60 minuti. Provate un certo tipo di basso impatto esercizio aerobico , come il nuoto e camminata veloce, 3-4 volte alla settimana . Aggiungere in un allenamento di resistenza due giorni alla settimana . Due esempi di allenamento di resistenza sono pesi e pilates .
4

Ridurre l'assunzione di caffeina . La caffeina non ha bisogno di essere completamente eliminato dalla vostra dieta , ma troppo può ridurre la sensibilità all'insulina e influenzare i livelli di zucchero nel sangue . Perché è importante per stabilizzare lo zucchero nel sangue , che consumano grandi quantità di caffeina è controproducente .
5

pratica yoga regolarmente . La perdita di peso aiuta a invertire la resistenza all'insulina . Yoga aiuta nella perdita di peso, riducendo la quantità di cortisolo che viene prodotta dal corpo favorisce il rilassamento . Il cortisolo è di solito causata da stress , troppo cortisolo nel corpo spesso porta ad aumento di peso , soprattutto nella zona dello stomaco

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