Come smettere di Binges

Binging sul cibo ultima analisi può portare all'obesità . Durante una abbuffata, si auto-medicare con un eccesso di cibo, nella speranza di paralizzante ed eliminando sentimenti negativi . Dieta e privazione di cibo può scatenare una abbuffata , come elevati livelli di stress . La mancanza di autocontrollo e l'incapacità di controllare l'appetito può farti sentire in imbarazzo , vergogna , colpa , triste e arrabbiato con te stesso . Dopo una abbuffata sentire peggio di quanto fatto in precedenza . Questo potrebbe motivare a tentare di fermare il comportamento. Istruzioni
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incorporano tecniche di rilassamento per ottenere una maniglia sullo stress . Respirate profondamente , dal vostro addome , durante i periodi di stress . Inspirate attraverso il naso e riempire i polmoni con quanta più aria possibile . Espirare tutta l'aria attraverso la bocca contraendo l'addome . Ripetere questo , rendere sicuro il vostro stomaco si gonfia e si sgonfia come si respira . Pratica yoga o la meditazione come tecniche di rilassamento aggiuntivi o alternativi .
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Prendere un'attività che ti impedisce di abbuffate . Leggere un libro , ascoltare musica , parlare con un amico al telefono , o l'esercizio quando si sente un binge venire su . Distrarre la mente dal pensare al cibo . Col passare del tempo la tua voglia di binge scompare .
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Mangiare una dieta equilibrata , in modo da sentire sazi e non privato . Consumare tre pasti al giorno e aggiungere in due o tre spuntini sani nel corso della giornata . Fornendo costantemente il vostro corpo con l'alimentazione , la voglia di binge riduce . Evitare completamente eliminando cibi cattivi , perché questo può farvi li ha bisogno ancora di più . Avere tratta moderazione e sostituire dieta con sane abitudini alimentari .
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sentire ed esprimere l'emozione che si sta tentando di mascherare con il cibo , invece di ricorrere alla abbuffate . Esaminare i tuoi sentimenti quando si sente un binge venire su . Se ti senti triste , piangere per un minuto, se sei arrabbiato , urlare a squarciagola o colpire un cuscino , se siete soli , visitare un amico
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Cercare sostegno se non si può fermare . le tue abbuffate sul proprio . Partecipare a sessioni individuali e di terapia di gruppo e gruppi di auto -aiuto . Incontrare altre persone nella stessa situazione e rendersi conto che non siete soli . Ottenere informazioni su prevenzione e il recupero - binge eating . Parla con un terapeuta vostre emozioni per trovare tutte le ragioni di fondo che stanno dietro le vostre abbuffate .
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Consultare il proprio medico circa i farmaci che si possono prendere per aiutare a prevenire le abbuffate . Il medico può prescrivere antidepressivi , per aiutare a controllare i vostri stati d'animo negativi e ridurre o eliminare le abbuffate . Egli può anche prescrivere soppressori dell'appetito per ridurre le vostre voglie di cibo .