Salute e malattia
Abbuffarsi di cibo può ultimamente portare a obesità. Durante un'abbuffata, ti auto-medichi con un eccesso di cibo, nella speranza di intorpidire ed eliminare sentimenti negativi. Diete e deprivazione alimentare possono scatenare un'abbuffata, come possono alti livelli di stress. La mancanza di autocontrollo e l'incapacità di controllare le voglie possono farti sentire imbarazzato, vergognoso, colpevole, triste e arrabbiato con te stesso. Dopo un'abbuffata ti senti peggio di prima. Questo può motivarti a tentare di fermare il comportamento.
Incorpora tecniche di rilassamento per gestire lo stress. Respira profondamente, dal tuo addome, durante i momenti stressanti. Inspira attraverso il naso e riempi i polmoni con quanta più aria possibile. Esala tutta l'aria attraverso la bocca contraendo l'addome. Ripeti questo, assicurandoti che il tuo stomaco si gonfi e si sgonfi mentre respiri. Pratica yoga o meditazione come tecniche di rilassamento aggiuntive o alternative.
Prendi un'attività che ti tenga lontano dall'abbuffata. Leggi un libro, ascolta musica, parla con un amico al telefono, o fai esercizio quando senti un'abbuffata arrivare. Distrai la tua mente dal pensare al cibo. Col passare del tempo la tua voglia di abbuffata diminuisce.
Mangia una dieta equilibrata, così ti senti sazio e non privato. Consuma tre pasti al giorno e aggiungi due o tre snack sani nel corso della giornata. Fornendo costantemente al tuo corpo nutrizione, l'urgenza di abbuffata si riduce. Evita di eliminare completamente i cibi cattivi, perché questo può farti desiderarli ancora di più. Concediti dolcetti con moderazione e sostituisci la dieta con abitudini alimentari sane.
Senti ed esprimi l'emozione che stai cercando di mascherare con il cibo, invece di ricorrere all'abbuffata. Esamina i tuoi sentimenti quando senti un'abbuffata arrivare. Se ti senti triste, piangi per un minuto; se sei arrabbiato, urla forte o colpisci un cuscino; se sei solo, visita un amico.
Cerca supporto se non puoi fermare le tue abbuffate da solo. Partecipa a sessioni di terapia individuale e di gruppo e gruppi di auto-aiuto. Incontra altre persone nella stessa situazione e realizza che non sei solo. Ottieni informazioni su prevenzione e recupero da abbuffate. Parla con un terapeuta sulle tue emozioni per trovare eventuali ragioni sottostanti dietro le tue abbuffate.
Consulta il tuo medico sui farmaci che puoi prendere per aiutare a prevenire le abbuffate. Il tuo medico può prescrivere antidepressivi, per aiutare a controllare i tuoi umori negativi e ridurre o eliminare le abbuffate. Può anche prescrivere soppressori dell'appetito per ridurre le tue voglie di cibo.
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