Come mangiare per migliorare la vista

La ricerca mostra che gli alimenti che mettiamo nel nostro corpo hanno sia effetti positivi e negativi sulla nostra salute generale. I nostri corpi si basano su vitamine e integratori nutrienti presenti negli alimenti che consumiamo . Gli occhi non sono diversi rispetto agli altri organi del corpo . Scegliere alimenti che hanno un impatto positivo sulla salute generale dei vostri occhi e ridurre il rischio di degenerazione degli occhi . Cose che ti serviranno
Avocado
Uova
Salmon
Aglio
Cipolle
verde , verdure a foglia
Giallo e verdura arancione
cioccolato fondente
Vino rosso
Mirtilli

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1

Aggiungi avocado alla vostra dieta . Avocado sono grandi su panini , nelle insalate o da soli . Questo frutto contiene una elevata quantità di luteina , un carotene che aiuta a combattere malattie dell'occhio . Avocado contengono anche vitamina E e sono in grado di aumentare la quantità di carotenoidi estratti da altri alimenti .
2

Mangiare almeno un uovo al giorno , come i tuorli sono particolarmente utili per aumentare i livelli ematici di luteina e zeaxantina dal 25 al 30 per cento . Questi nutrienti sono particolarmente utili nel ridurre il rischio di cataratta e la degenerazione maculare . Cercare di attenersi alle uova da galline pascolo -raise , che producono le uova più vantaggioso perché le loro diete sono ricchi di sostanze nutritive .
3

Incorporare il salmone nella vostra dieta . Il salmone è ricco di DHA , che fornisce un sostegno strutturale alle membrane cellulari ed è consigliato per gli occhi asciutti , trattamento per la degenerazione maculare e la manutenzione di vista .
4

Incorporate aglio , cipolle, scalogni e può capperi , che contengono zolfo che il corpo utilizza per produrre glutatione , un antiossidante che favorisce il cristallino dell'occhio . Aglio e cipolla anche aiutare a mantenere la salute circolatorio , che avvantaggia gli occhi .
5

Mangiare verdure a foglia verde ogni giorno . Spinaci , cavolo , cavolo , broccoli e cavoli sono ricchi di carotenoidi ( luteina e zeaxantina particolare ) , che impediscono la degenerazione negli occhi . I benefici di questi vegetali si estendono oltre gli occhi in quanto contengono altri voti vitamine e minerali che possono migliorare la salute , tra cui l'acido folico , vitamina A , B12 , vitamina C e calcio .
6

Aggiungere giallo e arancione verdure alla vostra dieta . Carote , zucca , zucche, patate dolci e altre verdure di colore giallo o arancio contengono beta-carotene , che viene trasformato dal corpo in vitamina A. Questa importante vitamina è un antiossidante che aiuta a prevenire i danni dello stress a cellule e tessuti , compresi quelli che si trovano negli occhi .
7

Aggiungere il vino rosso e piccole quantità di cioccolato fondente per la vostra dieta . Cioccolato fondente contiene flavonoidi , che proteggono i vasi sanguigni negli occhi . Un bicchiere di vino rosso ogni giorno ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute , migliorare la vostra visione , la frequenza cardiaca e del flusso sanguigno .
8

Prova mirtilli se si sta cercando di aggiungere qualcosa di diverso alla vostra dieta . Mirtilli contengono antocianosidi , che migliorano afflusso di sangue agli occhi .