Salute e malattia
L'astigmatismo è un problema visivo causato da una cornea di forma irregolare o da un cristallino di forma irregolare. La membrana trasparente a cupola che ricopre la parte anteriore dell'occhio è la cornea che aiuta la messa a fuoco. Il cristallino, situato dietro la parte colorata dell'occhio, aiuta a vedere oggetti da vicino e da lontano. Se entrambe le strutture sono difettose, la visione sarà distorta o offuscata a tutte le distanze, accompagnata da mal di testa o affaticamento oculare.
Trova un luogo tranquillo per questa attività calmante. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e rilassati. Respira facilmente e lascia che la mente si distenda. Non strizzare le palpebre quando chiudi gli occhi. Chiudili il più delicatamente possibile. Lascia riposare gli occhi per 3-5 minuti. Questa attività allevia l'affaticamento oculare rilassando i muscoli oculari.
Siediti comodo su una sedia, schiena dritta e collo in posizione neutra. Mani in grembo, rilassa il corpo e chiudi delicatamente gli occhi. Inspira ed estendi o inclina gradualmente la testa all'indietro mentre espiri. Riporta la testa al centro. Inspira di nuovo e fletti o inclina lentamente la testa in avanti mentre espiri. Con la testa al centro, inspira e inclina gradualmente la testa a sinistra mentre espiri. Ripeti inclinando a destra. Il viso deve restare rivolto in avanti mentre inclini la testa lateralmente.
Fai l'esercizio del collo come complemento alle inclinazioni della testa. Con occhi ancora delicatamente chiusi e collo neutro, inspira profondamente e ruota lentamente la testa a sinistra mentre espiri. Riporta la testa al centro, inspira e ruota lentamente a destra mentre espiri. Il viso deve essere diretto a sinistra o destra mentre ruoti. Poi fai i cerchi col collo: inspira ruotando da un lato ed espira ruotando all'opposto.
Concludi inclinazioni e collo con semplici esercizi per le spalle. Ruota la spalla sinistra in avanti 5 volte e poi all'indietro 5 volte. Fai lo stesso per la destra. Poi ruota entrambe le spalle 5 volte avanti e 5 indietro.
Continua l'esercizio delle spalle con la tecnica alza e abbassa. Inspira alzando lentamente la spalla sinistra ed espira riportandola giù. Fai lo stesso a destra. Poi inspira e alza entrambe le spalle ed espira riportandole alla posizione normale. Questi esercizi aumentano l'apporto di sangue agli occhi mantenendoli sani e nutriti.
Appendi una palla morbida o da stringere al soffitto o tra lo stipite della porta. Regola la corda all'altezza del petto e lascia la palla sospesa. Togliti lenti a contatto o occhiali e mettiti davanti alla palla. Chiedi a qualcuno di mettersi davanti a te, prendere la palla e allontanarla da te.
Istruisci il partner a rilasciare la palla. Mentre la palla oscilla verso di te, schiva lateralmente il corpo senza muovere i piedi. Ripeti quante più volte possibile. Questo migliora la coordinazione degli occhi e aumenta la capacità di messa a fuoco su oggetti in rapido movimento.
Esegui l'esercizio di messa a fuoco vicino-lontano. Deve essere fatto in un luogo senza distrazioni. Serve un oggetto su cui mettere a fuoco da vicino e uno da lontano. Per l'oggetto vicino, usa una penna o il tuo dito. Per quello lontano, cerca uno fermo come un palo o un albero lontano. Togliti lenti o occhiali e inizia.
Tieni la penna ferma a circa 15 cm dal naso. Fissa e mantieni il focus sulla penna per 5 secondi. Sposta il focus sull'oggetto lontano e fissalo per 5 secondi. Ripeti questa alternanza vicino-lontano quante più volte possibile. Questo esercizio beneficia i cristallini dopo lunga lettura o lavoro al computer.
Esegui un esercizio di rilassamento oculare dopo attività di messa a fuoco. Siediti comodo in un luogo tranquillo. Strofina i palmi finché non si scaldano. Chiudi delicatamente gli occhi, incurva entrambe le mani e metti i palmi caldi sugli occhi. Gli occhi dovrebbero essere al centro dell'area incurvata. Evita di premere sui bulbi oculari mentre li chiudi con i palmi.
Assicurati di non coprire il naso per non ostacolare la respirazione. È importante tenere i bordi dei palmi incurvati vicini alla superficie del viso. Le dita devono stare unite per non far passare raggi di luce. Mentre gli occhi sono chiusi e coperti, cerca di concentrarti solo sul buio. Rilassa la mente, tutto il sistema, respira con facilità. Lascia riposare i muscoli oculari per 3 minuti o più. Ripeti 3-5 volte.
In piedi o seduto, schiena dritta, collo neutro. Con la testa ferma, immagina di fissare un grande orologio, guardando dritto. Guarda lentamente in alto fino al segno delle 12 senza muovere la testa. Quando senti lo stiramento nei bulbi oculari, mantieni la posizione per 2 conti e riporta gli occhi al centro. Poi esegui la stessa procedura dall'1 all'11.
Ricorda di riportare sempre gli occhi al centro prima di passare al segno successivo. Dopo aver fatto tutto il ciclo in senso orario, esegui la stessa procedura in senso antiorario. È un eccellente esercizio di rinforzo per i muscoli oculari e puoi farlo a occhi chiusi. Non dimenticare di togliere occhiali o lenti a contatto durante l'attività.
Rilassa gli occhi dopo l'esercizio dei segni dell'orologio (passaggi 12-13). Lascia riposare gli occhi guardando qualcosa lontano da dove sei. Guardare oggetti lontani allevia i muscoli oculari dallo sforzo. Dopo 3-5 minuti, puoi rilassare ulteriormente eseguendo i passaggi 1 e 2 (palming con palmi caldi). Puoi anche chiudere gli occhi e fare gradualmente un 8 con la testa. Esegui questo metodo rilassante per 3 minuti o più incorporando respirazione ritmica.
Disturbi oculari e visivi