Costipazione Sollievo naturale

Avere meno di tre evacuazioni a settimana , e sperimentare duro o secco sgabelli è un segno classico di stitichezza . Stipsi si traduce spesso in crampi addominali , gas e gonfiore . E se siete affetti da questa condizione , è probabile che alla ricerca di un rapido sollievo . Ci sono diversi farmaci over-the -counter si propose di alleviare la costipazione . Tuttavia, questi farmaci possono diventare assuefazione e gli effetti collaterali sono comuni . Fortunatamente, ci sono modi semplici e veloci per sbarazzarsi di costipazione naturalmente . Aumento della fibra di aspirazione

Mangiare grandi quantità di alimenti trasformati e carni rosse contribuisce alla stitichezza . Questi alimenti a basso fibra producono feci dure e poco frequenti , e possono creare altri sintomi come il gas e il dolore . Per facilitare naturalmente la costipazione , adottare sane abitudini alimentari e mangiare tra i 20 e 35 grammi di fibre al giorno . Buone fonti di fibre sono frutta , verdura, cereali (cereali e pasta di grano ) , fagioli e noci . Un supplemento giornaliero di fibre può anche ammorbidire feci dure e promuovere movimenti regolari . Prendere integratori di fibre come diretto .
Bere molti liquidi

la secrezione di fluidi nel tratto intestinale è necessaria per molli , feci regolari . Insufficienti risultati assunzione di liquidi in disidratazione , e questo può portare alla stitichezza . Per sbarazzarsi di costipazione , aumentare l' assunzione di liquidi . Bere molta acqua per idratare il corpo e il tratto intestinale . Idealmente , bere tra gli otto ei dieci bicchieri di acqua al giorno . Altri fluidi efficaci comprendono succhi di frutta e tè decaffeinato . Limitare il consumo di bevande contenenti caffeina come la soda , alcuni tè e caffè , che può conribute alla disidratazione.
Esercizio Regime

mancanza di sforzo fisico può giocare un ruolo nella costipazione . Movimento attraverso l'esercizio , ballare o fare sport stimola le contrazioni intestinali . Queste contrazioni incoraggiano il movimento delle feci attraverso il colon , che può aiutare a ripristinare e mantenere il ritmo naturale . Sforzatevi da 30 a 60 minuti allenamenti 3-5 volte a settimana . Questo può includere esercizi ad alto impatto come aerobica e corsa o gli allenamenti a basso impatto , come camminare , nuoto , pilates o in bicicletta .