Come evitare uno stomaco nervoso

Se si soffre di nausea , cattiva digestione , gonfiore, costipazione e diarrea , potrebbe essere stato detto a un certo punto che si ha un " stomaco nervoso . " Questo termine generale che abbraccia , come dispepsia , è spesso usato per descrivere difficoltà digestive , sebbene non sia una malattia o diagnosi specifica . La parola " nervoso " implica un link a problemi di ansia , che può o non può essere colpevole per i vostri mali di pancia . Fortunatamente, ci sono una varietà di modi per calmare e lenire uno stomaco nervoso . Istruzioni
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consultare il medico. Hai voglia di cominciare eliminando la possibilità di una condizione sottostante grave che sta causando i sintomi digestivi . Infezione da Giardia , malattie della tiroide , lo svuotamento dello stomaco disturbi , ulcere , calcoli biliari e , più raramente , il cancro può produrre alcuni o tutti questi sintomi .
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modificare la vostra dieta . Limitare l'assunzione di alimenti che disturbano il vostro stomaco , o evitare del tutto . Cibi piccanti e grassi tendono a causare problemi per molte persone , in modo da monitorare come il sistema li gestisce da tenere un diario alimentare e rilevando eventuali sintomi che si presentano. Mangiare più piccoli pasti più frequenti e astenendosi dal mangiare troppo può essere utile. Aggiungi fibra alla vostra dieta mangiando molta frutta e verdura, cereali integrali e noci fresche . Bere almeno 3-4 bicchieri di acqua al giorno , e di evitare caffeina o nicotina , che può aiutare se si verificano delle abitudini intestinali irregolari .
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consideri rimedi erboristici . A vento , erbe aromatiche che rilassano i muscoli dello stomaco e si depositano indigestione , possono risultare utili nel trattamento di uno stomaco nervoso . Tisane o infusi a base di anice , cumino , cardamomo , pepe di Caienna , camomilla , coriandolo , finocchio , zenzero , menta piperita , timo e sono spesso raccomandati per lenire il mal di stomaco . Regolarmente
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Esercizio . L'attività fisica può alleviare la depressione e lo stress , che può contribuire al vostro stomaco nervoso . Se le vostre difficoltà sono dovute alle contrazioni irregolari dei muscoli del tratto digestivo , come nella sindrome del colon irritabile , esercizio fisico regolare può aiutare a normalizzare loro . Se si cammina , in bicicletta , nuotare , o fare yoga , trovare un'attività che si sente bene e bastone con esso per massimizzare i benefici .
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imparare a rilassarsi . Lo stress può effettivamente essere un fattore che contribuisce a fomentare stomaco , quindi sarà necessario trovare il modo per affrontarlo . Le tecniche di meditazione e di rilassamento , come la respirazione profonda e immaginazione guidata , possono diminuire i livelli di stress in fretta . Rilassamento muscolare progressivo , in cui i diversi muscoli del corpo sono tesi e rilassati in sequenza , è anche un buon modo per allentare la tensione nel corpo . Mantenere ragionevoli aspettative per se stessi , lasciando andare ciò che non si può controllare , e imparare a essere flessibili tutti possono contribuire a ridurre il livello di stress generale .
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Cercare un aiuto professionale per problemi di ansia . Counseling può essere un grande aiuto per le persone che soffrono di ansia , soprattutto quando si provoca sintomi fisici come uno stomaco nervoso . Il vostro professionista aiutando aiuterà a identificare che cosa causa la vostra ansia e lavorare con voi per sviluppare un piano di trattamento per ridurlo . Biofeedback, ipnosi , o forse i farmaci possono aiutare a farti tornare in pista e terminare i vostri problemi di stomaco nervosi .