Esercizi Seguendo Ernia Chirurgia

riparazione di ernia è un intervento doloroso , seguito da un periodo di recupero abbastanza lungo fino a sei mesi. Mentre il tuo desiderio immediato potrebbe essere quello di iniziare l'esercizio di nuovo il più presto possibile al fine di compensare la forza perso durante l'intervento chirurgico , non essere così frettoloso . Overexertion prima della completa guarigione è una delle principali cause di ricaduta , un percorso chiaramente indesiderabile di azione . Se voi o qualcuno che conosci , ha recentemente subito un intervento chirurgico per un ernia , qui ci sono alcuni esercizi che si possono tenere in forma senza l'invio di nuovo al medico . Precauzioni generali

La prima e più importante regola per l'esercizio seguente intervento chirurgico di ernia è conosciuta come la regola " grugnito " . Se si sta tendendo così duramente durante un esercizio che si sente la voglia di grugnito , ci si allena troppo duro e stare a reinjure te stesso . Quando il corpo è grugniva , si inconsciamente crescente tensione sulla parete addominale . Quindi , mantenere l'intensità ad un livello ragionevole finché non si è completamente recuperato , riducendo al minimo la possibilità di ulteriori incidenti .
Injury- Proof Yourself

Rafforzare i muscoli del retto addominale può aiutare a difendersi contro la minaccia delle ernie futuri . Per individuare questo gruppo muscolare , entrare in una tipica posizione "sit - up" - sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate circa 90 gradi . Invece di eseguire un full sit- up , si limita a sollevare il busto da terra fino a quando le scapole sollevano leggermente sollevati da terra . Ritornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere per tre serie da 10 a 15.
Consideri Luce Cardio

Astenersi da allenamento di resistenza fino a quando il corpo è completamente recuperato è la cosa più intelligente da fare . Così , concentrare i vostri sforzi intorno moderato cardio Performing bassa intensità ( camminata veloce ) a stomaco vuoto prima cosa al mattino è un ottimo modo per perdere grasso mantenendo la massa magra Andare da 30 a 45 minuti passeggiate 3-4 volte alla settimana per risultati ottimali .
essere cauti con l'allenamento di resistenza

Se è necessario ottenere in palestra e sollevare alcuni pesi , essere molto cauti . In un primo momento , evitare composto solleva quel luogo eccessivo stress da carico pesante sul abs . Quindi , stare lontano da squat pesanti, ascensori morti , e max panca sforzo pressanti per le nuove pochi mesi . Invece , il bastone per lo più l'isolamento , manubri , e movimenti a corpo libero come ad esempio : . Manubri in testa e distensione su panca , lat pull- down , riccioli , tuffi a corpo libero, flessioni , le righe con manubri , e gamba o ginocchio solleva

Considerazioni

Eseguire il lavoro di resistenza per più leggeri , set superiore rep . Stick per impostare schemi /rep come 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 e per migliorare le vostre probabilità di rimanere nel rispetto della "regola grugnito . " Prevenire le ricadute è solo un esercizio di accatastamento del ponte a vostro vantaggio per minimizzare la possibilità di rischio . Se si mantiene a questo consiglio, rafforzando il retto addominale , attaccare prevalentemente cardio e sollevamento di luce , è probabile che il recupero a tempo debito , senza ulteriori lesioni.