Ernia addominale Rehab Esercizi

Recupero da una riparazione di ernia è sempre un'esperienza dolorosa e lunga . Mentre in un primo momento il paziente può fare poco più che tentano di riconquistare normali schemi di movimento senza alcun dolore nella zona interessata , alla fine essi devono evolvere verso una serie di esercizi volti a rafforzare e rinforzare la zona addominale per evitare il rischio di ricaduta. Una progressione in tre fasi di esercizi è disponibile per coloro che cercano di riabilitazione loro ernia . "No seduti up" addominali

L'obiettivo di ernia riabilitazione è quello di rafforzare i muscoli dell'addome a tal punto che si può tranquillamente sopportare i rigori di attività quotidiana senza diventare nuovamente danneggiata . Così, il nostro programma di riabilitazione inizia con la variante più semplice del sit- up possibile. Il sit- up è stato scelto per la riabilitazione a causa della sua bassa curva di apprendimento e ampio numero di varianti alternative .

Il primo sit- up verrà eseguita non è veramente un " sit- up " a tutti. Sdraiatevi a terra sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Tenere le mani a contatto con il pavimento o sul petto . Ora avviare la proposta di situp tradizionale ( contrarre gli addominali e cominciare a sollevare il busto da terra ) , ma fermarsi quando si inizia a sentire la tensione in abs , prima le scapole anche lasciare il pavimento . Questo è tutto ciò che farà nella prima fase di riabilitazione .

Ricordarsi di mantenere la respirazione naturale nel corso di questo esercizio . Trattenere il respiro e l'aumento della pressione addominale dopo intervento chirurgico di ernia è un buon modo per riaprire la ferita . Avvio lento ( forse con un set di meno di cinque ripetizioni) , e gradualmente lavorare fino a tre serie di 15 ripetizioni . Quando è possibile completare tutti i tre set , passare alla fase due .
Stomaco scricchiolii

fase due del programma utilizzerà la tua forza addominale ritrovata a prendere il livello di sfida un ulteriore passo avanti . Assumere la stessa posizione nel primo esercizio ( sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi ) . Invece di limitarsi a sollevare fino a qualche tensione si fa sentire , qui ci porteremo le nostre scapole completamente dal pavimento . Continua il sit -up fino a quando entrambe le scapole hanno completamente eliminato la superficie del pavimento , ma si fermano qui . Tornare alla posizione di partenza , e questo completa un rep . Ancora una volta , avvio lento e aggiungere gradualmente più serie e ripetizioni . Quando è possibile completare tre serie di 15 ripetizioni , si sono cancellati per passare alla fase tre .

Completi Scricchiolii e altro

terza fase del programma è progettata per tornare al livello di forza posseduto prima l'ernia . Assumere la stessa posizione generale nelle prime due fasi . Invece di fermarsi con solo le scapole da terra , continuare il movimento fino a quando il busto è a un angolo di 45 gradi al suolo . Questa è la posizione di base " crunch" , e l'ultima tappa del vostro viaggio riabilitazione . Treno con questi scricchiolii di 45 gradi fino a quando è possibile eseguire altri tre serie da 15 .

Per coloro che vogliono proiettile ulteriormente i loro addominali contro il pregiudizio futuro , il passo successivo sta eseguendo scricchiolii su una pendenza di 45 gradi . Il tuo lavoro fino a tre serie da 15 con questi . Se avete fatto fino a questo punto , complimenti . Ci sono buone probabilità che nulla si fa nella vita quotidiana causerà il vostro ernia alla ricaduta .