Come ottenere un polso forte

Mentre si sta attuando un piano globale per il fitness e allenamento della forza , può essere una svista facile ignorare i polsi . I polsi svolgono un ruolo fondamentale per molte attività e sono responsabili per la cattura , lancio , sollevamento , dattilografia , mangiare e scrivere. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la forza complessiva del braccio, sarà necessario lavorare i vostri polsi perché tutto nel corpo è collegato . Ci sono diversi esercizi che potete fare per aumentare la forza nei polsi . Cose che ti serviranno
manubri
bar Peso

Mostra Altre istruzioni
polso Rotazioni
1

eseguire esercizi di rafforzamento del polso , senza alcuna attrezzatura a tutti , come rotazioni del polso . . Tenere le braccia dritte davanti a voi con i palmi rivolti verso l'alto e sollevare ed abbassare le vostre mani utilizzando solo i polsi
2

Turm i palmi rivolti verso il basso e fare la stessa cosa, di sollevamento e abbassare il mani utilizzando solo i polsi .
3

Tenere le mani in modo che i palmi rivolti verso l'altro e fanno pugni . Sollevare e abbassare i polsi , come se si stesse utilizzando un martello .
4

Mettere le mani dritto davanti a voi e fare un pugno chiuso con i palmi rivolti verso il basso. Ruotare i polsi in senso orario e poi girare in senso antiorario .
5

Completa 10 ripetizioni una volta al giorno di ciascuno degli esercizi di cui sopra .

Polso Riccioli

6

Eseguire riccioli polso utilizzando una barra di peso o manubri . Sedetevi in ginocchio con gli avambracci che riposa su una panchina o un tavolo e appendere i polsi e le mani oltre il bordo .
7

Posizionare i manubri o bar peso nelle tue mani con i palmi in su . Appendere le mani verso il basso più basso possibile abbassando i polsi e poi farli crescere il più in alto possibile.
8

Ripetete 10 ripetizioni di questo esercizio una volta al giorno .

manubri Rotazioni
9

sedersi su una panchina o una sedia con gli avambracci appoggiata sulle ginocchia . Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto .
10

ruotare i polsi in modo che i palmi rivolti verso il basso , mantenendo gli avambracci appoggiata sulle ginocchia .
11

Completa 10 ripetizioni di questo esercizio una volta al giorno .