Come mantenere il bloccaggio Your Knees

Blocco del ginocchio o l'incapacità di raddrizzare tutta la strada è un sintomo che a volte accompagna il dolore al ginocchio . Un ginocchio bloccato si verifica quando il ginocchio è troppo doloroso per consentire una gamma completa di movimento . Nella maggior parte delle situazioni , la cura di sé è sufficiente per trattare e fermare i sintomi come le ginocchia bloccate . Tuttavia, la prevenzione è importante e vantaggioso per smettere di problemi al ginocchio prima che peggiorare . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Chili in più sul vostro telaio mette a dura prova le ginocchia che possono portare a lesioni .
2

Essere consapevoli del modo in cui si esercita . Essere consapevoli quando si sono sollevamento pesi che le ginocchia non sono bloccate . Passare a nuoto oa basso impatto attività che non sforzare il ginocchio tanto quanto la corsa o il sollevamento pesi . Allungare prima di esercitare .
3

lavori per rafforzare i muscoli intorno le ginocchia , come i quadricipiti e bicipiti femorali . Questi muscoli sostenere il ginocchio e sarà limitare la dipendenza da esso .
4

indossare una ginocchiera per contribuire a dare sostegno al ginocchio . Il tutore non mancherà di tenere il ginocchio dal blocco quando si cammina o chinarsi a raccogliere qualcosa .
5

Siate consapevoli quando si solleva qualcosa di pesante che non bloccare le ginocchia . Chiedere aiuto se pensate che qualcosa sarà troppo pesante per voi per sollevare da soli.