Come eliminare Shin Stecche

Molti corridori, podisti e atleti diventano temporaneamente messo da parte da questa sindrome . Secondo MayoClinic.com , stinco stecche sono causati da superlavoro gli stinchi e il tessuto che si attacca il muscolo a questo grande osso sulla parte inferiore della gamba anteriore . Ci sono diverse misure di auto-cura che possono essere adottate per curare il dolore di questa sindrome e sono indietro su di te di nuovo in piedi in fretta . Cose che ti serviranno
Stampelle
Impacchi di ghiaccio
compressione o custodia in neoprene
cuscini o schiuma cuneo
Over-the -counter antidolorifici
Arch supporta
Mostra Altre istruzioni
1

evitare le attività che causano stinco stecche . Secondo MayoClinic.com , esercizi a basso impatto , come la corsa acqua o andare in bicicletta , dovrebbero essere sostituiti fino a quando il dolore e il gonfiore associati a questa sindrome è sollevato.
2

camminare con le stampelle per contribuire ad alleviare alcuni del dolore . Questa è una opzione per le persone con questa sindrome abbastanza grave da causare una zoppia .

3

Inserire impacchi di ghiaccio sulla zona colpita per 20 a 30 minuti ogni quattro ore per 3-4 giorni o fino a quando il dolore scompare .
4

Avvolgere una manica di compressione o di custodia in neoprene attorno alla gamba colpita mentre si dorme . La shin interessato deve inoltre essere elevato con un cuscino o un cuneo di schiuma per fornire sollievo dal dolore mentre si dorme .
5

Take Over -the-counter farmaci anti - infiammatori non steroidei , come ad esempio il naprossene sodico e ibuprofene , come indicato da un medico o secondo le istruzioni del farmaco , per contribuire ad alleviare il dolore .
6

indossare plantari nelle scarpe . Questi contribuire a sostenere più efficacemente la tibia e disperdere pressione sopra gli stinchi e le gambe in modo più uniforme . Plantari possono essere acquistati dallo scaffale o può essere personalizzato per adattarsi più efficacemente il vostro particolare tipo di piede .