Spalla Abbassata (Lussazione Acromion-Claveare): Cause, Sintomi e Recupero
La spalla abbassata, o lussazione acromion-claveare (AC), è un infortunio che avviene per disconnessione all'articolazione acromion-claveare (dove spalla incontra clavicola). Può essere innescata da impatto diretto sull'articolazione, facendo "abbassare" leggermente la spalla verso il basso. Mentre una forma lieve si tratta con riposo e ghiaccio, le forme gravi (lesioni complete) richiedono chirurgia. La riabilitazione usa esercizi base per ripristinare il range of motion e prevenire tessuto cicatriziale.
Alzate della Spalla (Shoulder Raises)
Esegui esercizi base per ripristinare flessibilità e range of motion nell'articolazione, prevenendo recidive.
Alzata Frontale (Front Raise)
- In piedi, larghezza spalle, braccia lungo i fianchi.
- Braccia tese (gomiti bloccati), portale in arco in avanti finché sono completamente sopra la testa, al limite del range effettivo.
- Mantieni posizione di picco 10 secondi, poi torna giù.
- Ripeti 3-5 volte, cercando di aumentare leggermente il range a ogni ripetizione.
Alzata Laterale (Lateral Raise)
- Stessa partenza: braccia tese ai fianchi.
- Porta le braccia in arco lateralmente, finendo nella stessa posizione (braccia tese sopra la testa).
- Mantieni 10 secondi, poi scendi lentamente.
- Ripeti 3-5 volte.
Esercizi in Prono per la Spalla
Permettono al resto del corpo di riposare mentre ti concentri al 100% sulla spalla.
Circonduzioni in Prono
- Sdraiati su un tavolo stretto con braccia penzoloni ai lati.
- Braccia tese, fate cerchi piccoli ma progressivamente più ampi.
- Corpo fermo: movimento solo da rotazione articolare, non dal torso.
- Fermati al limite del disagio, poi inverti direzione.
- Ripeti 2-3 volte per direzione.
Estensione Posteriore in Prono
- Rimani sdraiato, braccia rilassate penzoloni.
- Braccio teso, portalo indietro in arco, cercando di portarlo più indietro possibile.
- Mantieni picco 10 secondi, poi scendi lentamente.
- Ripeti 3-5 volte.
Esegui tutti questi esercizi ogni giorno durante la riabilitazione per un pieno ritorno alla forza originale prima della lussazione AC.