Calò della Libido Maschile: Approcci Naturali e Medici per Recuperare il Desiderio

La libido maschile può fluttuare nel corso della vita. Diversi fattori contribuiscono, inclusi i livelli di testosterone. Aumentando i livelli e la produzione di testosterone, un uomo può solitamente recuperare vitalità e desiderio. Alcuni optano per pillole, cerotti o iniezioni, ma molti sperimentano effetti collaterali spiacevoli. Cambiamenti nella dieta, integratori, esercizi e abitudini quotidiane possono aumentare naturalmente la produzione di testosterone per riportare la libido al livello desiderato.

Cosa serve

• Alimenti ricchi di zinco, vitamina C, A, vitamine B, E e grassi sani
• Integratori di zinco, vitamina C, A, E e complesso B
• Frutta e verdura biologiche
• Prodotti per cura personale senza parabeni

Istruzioni

1. Parlate con la partner della vostra situazione. L'aspetto psicologico che accompagna la perdita di libido può peggiorare il problema se non discusso apertamente. Parlare di preoccupazioni aiuta entrambi a sentirsi meglio e apre la comunicazione. Questo può alleviare inibizioni psicologiche della libido.

2. Incorporate alimenti ricchi di zinco, vitamina C, A, vitamine B, E e grassi sani per alzare naturalmente il testosterone. Ostriche, frutti di mare, salmone, tonno, pollame, noci, semi, fagioli, riso integrale, latte, yogurt, avocado, olive, olio vegetale, di colza e d'oliva. Verdure crude: broccoli, cavoli, cavolfiori, cavolo riccio, verze, cavoletti di Bruxelles. Evitate pompelmo e non esagerate con le proteine, che possono abbassare il testosterone.

3. Assumete integratori di zinco, vitamina C, A, E e complesso B se mancano nella dieta. Il livello vitaminico giornaliero appropriato è difficile da ottenere solo col cibo, quindi gli integratori sono ottimi per il mantenimento.

4. Controllate le etichette per assicurarvi che non ci siano steroidi, pesticidi o ormoni della crescita nel cibo. Scegliete frutta e verdura biologiche, o lavatele accuratamente. Carni allevate naturalmente senza ormoni/steroidi sono migliori. Optate per contenitori in vetro, poiché la plastica può rilasciare sostanze che bloccano la produzione di testosterone.

5. Riducete il grasso corporeo con l'esercizio. Ridurre calorie o grassi totali non è raccomandato se volete alzare il testosterone. Sollevamento pesi pesante alternato a cardio è meglio. Esercizi multiarticolari: panca, rematore, squat, dip, trazioni, military press. Pesi pesanti, poche ripetizioni, 3 serie. 1-2 ore, 2 volte/settimana, più 3-4 sessioni cardio settimanali. Riposate tra allenamenti pesanti e ruotate i gruppi muscolari.

6. Cercate eccitazione più frequentemente. Se non stimolati regolarmente, il corpo abbassa la produzione di testosterone. Solo l'erezione alza i livelli drammaticamente. Sesso mattutino consigliato perché livelli sono più alti al risveglio, con beneficio di energia e umore.

7. Dormite 6-8 ore. Il testosterone viene prodotto durante il sonno, date al corpo tempo sufficiente.

8. Abbassate lo stress, controllate la rabbia, restate positivi. Questi passi evitano l'aumento del cortisolo, che abbassa il testosterone. Moderate l'alcol.

9. Evitate bagni caldi, idromassaggio prolungato, indumenti costrittivi che surriscaldano i testicoli e abbassano il testosterone.

10. Controllate etichette prodotti per cura personale (shampoo, saponi, creme da barba) per assicurarvi che non contengano parabeni. Possono causare problemi, incluso alterazione livelli ormonali.