Salute e malattia
L'affaticamento è mancanza di energia e motivazione, talvolta con sonnolenza o apatia (Medline Plus). Cause varie: stile di vita, ambiente, malattie croniche. Può derivare da sovraffaticamento, dieta scorretta, riposo insufficiente, stress, depressione, certi farmaci o condizioni mediche (disturbi tiroidei, allergie, anemia, diabete, cardiopatie, malattie autoimmuni). Parlate dell'affaticamento persistente col medico, che può suggerire cambiamenti dietetici/stile di vita e diagnosticare/curare le cause sottostanti.
Dormire 7-8 ore a notte, se possibile. Parlate col medico se difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno o sonno non ristoratore. Se l'affaticamento è grave, possono servire riposi diurni.
Seguire una dieta sana ed equilibrata. Il medico o un nutrizionista possono valutare le abitudini alimentari e indicare miglioramenti. Può consigliare multivitaminici o integratori per una nutrizione adeguata.
Esercizio regolare a livello moderato. Sia l'eccesso che l'inattività peggiorano l'affaticamento. Il medico può suggerire un programma adatto alla vostra forma fisica.
Ridurre lo stress il più possibile. Opzioni: ridurre responsabilità professionali/personali non essenziali, ritagliarsi tempo per attività rilassanti o piacevoli. Imparare tecniche di rilassamento o praticare yoga, meditazione.
Parlate col medico o farmacista se temete che un farmaco causi affaticamento. È effetto collaterale di molti farmaci e non sempre elencato tra i più comuni. Il medico può modificare il dosaggio o cambiare farmaco.
Evitare alcol, caffeina, nicotina: peggiorano l'affaticamento.
Consultate il medico se lottate con depressione, ansia o stress emotivo prolungato. Possono causare o aggravare l'affaticamento, ma il medico può proporre trattamenti.
Condizioni mediche