Fa jogging Causa fratture ossee

? Se vi piace fare jogging , ma preoccuparsi per la martellante le ossa stanno prendendo , ecco la lieta novella. In generale , il jogging costruisce le ossa e rinforza i muscoli e le articolazioni che proteggono le ossa . Come spiega "The New York Times" , "esercizio di peso - cuscinetto è benefico per le ossa nelle persone di tutte le età . " Non hanno nemmeno bisogno di correre . Camminare a passo svelto si accumula la densità ossea e aumenta la mobilità pure. Tuttavia , in alcune situazioni , si può rompere un osso per fare jogging . Quindi il miglior consiglio per la maggior parte delle persone è quello di continuare a autotrasporti - ma state attenti là fuori pure. Ossa fragili

Se lei soffre di osteoporosi , o malattia delle ossa fragili - e le donne sono più suscettibili di osteoporosi rispetto agli uomini - jogging può essere una forma rischiosa di esercizio fisico . Basso impatto portanti allenamenti , che includono camminare, ballare , macchine ellittiche , stepper e altre forme di esercizio che fate mentre in piedi , sono essenziali per la salute delle ossa . Come spiega MayoClinic.com , questi tipi di esercizio "lavoro direttamente sulle ossa delle gambe , fianchi e inferiore della colonna vertebrale per rallentare la perdita di minerali . " Ma se tu jogging , si sta giocando con il fuoco . La natura ad alto impatto di jogging, salto o corsa comprime la colonna vertebrale e inferiore del corpo al punto in cui le fratture ossee possono verificarsi nella zona della colonna vertebrale o le gambe .

Stress Fratture del
Leg

Supponiamo che davvero amano il cioccolato . Ciò non significa che stai andando a mangiare a colazione , pranzo e cena , perché sai che ti farà male . Lo stesso vale per il jogging e la salute delle ossa . Jogging normalmente sottolinea le ossa in un buon modo - generalmente rispondono sempre più forte . Ma, come avvertenze " Correre Times" , è possibile che in ritardo , mettendo così tanto stress sulle ossa che non possono recuperare. Allora sei probabilità di sviluppare microtraumi ripetuti e microfratture , che a sua volta può portare a una frattura da stress , una piccola frattura in un osso che si verifica solitamente nelle gambe inferiori. Se si tenta di eseguire attraverso una frattura da stress , il risultato può essere una rottura completa dell'osso .

Stress Fratture Piedi

Jogging può anche significare la sconfitta per i vostri piedi . Ci sono un sacco di piccole ossa delle dita dei piedi così come cinque ossa metatarsali che vengono eseguiti dal vostro arco per l'articolazione della punta . Jogging e altri esercizi ad alto impatto mettere una quantità enorme di pressione sulle dita dei piedi e metatarso . Siete particolarmente sensibili a fratture del piede se avete alti archi , indossare scarpe mal montaggio o in sovrappeso .
Alternative

Ci sono modi per migliorare le vostre probabilità di evitare fratture ossee causate da jogging. La vitamina D e calcio può aiutare - se si è carenti di queste sostanze , può indebolire le ossa . Jogging sulla superficie più morbida protegge le ossa in una certa misura . Cross- training con esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo , sono buoni modi per dare le ossa e il corpo una pausa dal battito del jogging.