Come faccio ad aumentare la densità ossea quando oltre 60 anni di età ?

Come uomini e donne di età , densità ossea diminuisce. Questo è un problema perché una piccola caduta o un incidente potrebbe portare a un osso rotto o frattura . Per mantenere un piccolo problema di diventare un grosso problema , è una buona idea per aumentare la densità ossea . Questo può essere fatto attraverso i cambiamenti alla dieta e esercizio di routine . Cose che ti serviranno
Cipolla
supplementi di vitamina D
supplementi di calcio

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1

Incorporare le cipolle nella vostra dieta . Cipolle crude , in particolare , aiutano a rallentare il riassorbimento dell'osso , secondo uno studio svizzero pubblicato nel " Journal of Bone and Mineral Research " nel 2002. Spruzzando cipolle sul tuo insalata o aggiungerli a un panino , si può contribuire ad aumentare la densità ossea .
2

Prendere un integratore di vitamina D ogni giorno . Secondo la Harvard School of Public Health , questa vitamina è utile nel ristabilimento della densità ossea .
3

prendere un supplemento di calcio ogni giorno . Secondo la Harvard School of Public Health , il calcio è necessario per massimizzare la densità ossea .
4

Prendere passeggiate e sollevare pesi un paio di volte a settimana . Questo aiuta a rafforzare le ossa , secondo la Harvard School of Public Health .
5

Parlate con il vostro medico di terapia ormonale se sei una donna che ha subito la menopausa . La menopausa può prendere il suo pedaggio sulla densità ossea , ma la terapia ormonale può contribuire a ripristinarla .