Modi per controllare la pressione alta

pressione alta , o ipertensione , è conosciuto come il killer silenzioso perché aumenta il rischio di ictus , diabete e malattie cardiache . E ' indispensabile per mantenere la pressione sanguigna ad un ritmo sano . Semplice ma non drastici cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a spingere l'ipertensione via e mantenerli fuori dell'ospedale . Esercizio regolarmente

solo 30-60 minuti di esercizio al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna . Non deve essere un intenso esercizio fisico , sia . Sessanta minuti di power walking o 30 minuti di jogging o scalino è sufficiente per mantenersi in buona salute . Se si può cadere almeno 10 libbre. , Non sarà solo un aspetto migliore , ma la pressione del sangue si riduce significativamente .
Mangiare una dieta sana

introdurre più frutta e verdure nella tua vita e buttare fuori quei cibi trasformati. Gli alimenti trasformati sono tristemente famosi per le calorie vuote e l'abbondanza di sodio . Il sodio più si ingeriscono ogni giorno , maggiore la pressione del sangue salirà . Invece di insaporire i vostri piatti con sale , prova ad aggiungere altre erbe e spezie per il mix . Il tuo cibo sarà più sana e più saporito .

Leggere sempre l'etichetta prima di acquistare il cibo . Gli alimenti con elevati livelli di sodio sono scoraggiati . Cercare gli alimenti ad alto contenuto di potassio , che riduce gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna . Le banane sono una grande fonte di potassio; . Mangiare uno ogni giorno a colazione
Evitare il tabacco e l'alcol

tabacco e prodotti alcolici aumentare la pressione sanguigna e la tua il rischio di cancro e di altre gravi complicazioni di salute . Affievolirsi il consumo invece di smettere di tacchino freddo . Smettere aumenta completamente la possibilità che tornerai alla roba su una baldoria .
Relax

Come stressati siete gioca un ruolo importante nel livello di pressione sanguigna . Più alto è il livello di stress , maggiore è la pressione del sangue andrà . Individuare ciò che vi stressa di più e sia eliminare dalla vostra vita o prendere misure per ridurre il suo effetto su di voi . Se il lavoro vi stressa , tenere una palla stress nella vostra scrivania per spremere ogni volta che ti senti in ansia . Mettere le foto dei propri cari per aiutare a calmare giù . Non portare il lavoro a casa con voi se possibile. Creare un punto di taglio chiaramente dal lavoro nella vostra giornata . Dite a voi stessi che quando hai finito per il giorno , si è fatto per la giornata .