Medicinali non- Modi per trattare la pressione alta

Definito dalla American Heart Association , la pressione sanguigna è la quantità di pressione del sangue contro le pareti delle arterie in quanto viene pompato in tutto il corpo . Secondo la Mayo Clinic , un individuo può avere la pressione alta e nemmeno essere a conoscenza di esso , aumentando il rischio di infarto o ictus . Ci sono molti modi non medicinali per curare la pressione alta , spesso con semplici cambiamenti alla dieta e stile di vita . Dieta

Una delle modifiche più importanti e naturali si può fare per trattare la pressione alta è quello di ridurre la quantità di sale nella dieta . L' apporto di sodio raccomandato massima è di 2.400 mg al giorno , tuttavia , coloro che soffrono di pressione alta dovrebbe limitare la loro sodio a 1.500 mg. Guarda per nascosti sale nei prodotti come prodotti surgelati o in scatola ed elaborati cibi pronti .

Incorporare più cibi naturali nella dieta , tra cui frutta , verdura e latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali . Ridurre la quantità di grasso che si mangia da fritti o cibi spazzatura e consumare cibi ricchi di potassio come patate , banane e pasta a livelli di pressione sanguigna più bassi .

Evitare il fumo , che può aumentare l'indurimento delle pareti delle arterie . Inoltre , riducendo l'assunzione di alcol può ridurre i livelli di pressione sanguigna secondo la Mayo Clinic . Se si sceglie di bere , attenersi a un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini .
Esercizio

rimanere entro un limite di peso sano per sesso e altezza. Soggiornare in un peso sano può ridurre i livelli di pressione sanguigna , e se sei in sovrappeso ogni piccola quantità di peso è sceso è utile nel ridurre la pressione sanguigna . Svolgere qualche attività fisica ogni giorno per almeno 30 minuti per ottenere il pompaggio del cuore e il sangue circolante .
Stress Management

Un modo utile per abbassare la pressione sanguigna senza medicine è quello di praticare la gestione dello stress . Utilizzare tecniche di rilassamento muscolare come lo yoga , tai chi o di mediazione per ridurre la tensione nel corpo e muscoli. Arrivare tra le sette e le otto ore di sonno riduce anche i livelli di stress , abbassando così la pressione sanguigna .