Dieta per abbassare la pressione sanguigna

Seguendo una dieta per abbassare la pressione sanguigna è un modo efficace per controllare l'ipertensione per molte persone . Il National Institutes of Health raccomanda ai approcci dietetici per Stop Hypertension ( DASH ) piano di mangiare . La ricerca negli ultimi dieci anni ha dimostrato questa dieta , che comprende proteine ​​magre , latticini a basso contenuto di grassi , carboidrati complessi e ridotto di sodio , è un elemento importante nel controllo della pressione sanguigna . Sane scelte alimentari

La dieta DASH per abbassare la pressione sanguigna sottolinea proteine ​​magre , come pollo e pesce . Prodotti lattiero-caseari come il basso contenuto di grassi o senza grassi del latte e yogurt sono incoraggiati . I carboidrati complessi costituiscono più della metà del totale delle calorie consumate , e provengono principalmente da cereali integrali , frutta e verdura . Il piano DASH mangiare limita carne rossa , che è ad alto contenuto di grassi saturi . Si raccomanda inoltre di ridurre o limitare zucchero trasformato , come caramelle e soda .
Guarda Sodio aspirazione

Due importanti studi e ricerche successive dal National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) ha dimostrato che abbassare l'apporto di sodio , oltre a seguire le altre raccomandazioni dietetiche è stato fondamentale per ottenere risultati con una dieta per abbassare la pressione sanguigna . La maggior parte degli americani consumano 4500 mg . di sodio al giorno . La dieta DASH raccomanda un limite di 2.300 mg . per gli individui sani, e 1.500 mg . per quelli già vivendo l'ipertensione o pre-ipertensione . Studi condotti da Rutgers University dimostrano che il sodio influisce sulla capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi e restringersi mentre pompano sangue al e dal cuore , che aumenta la pressione sanguigna . Il sodio aumenta anche il volume di liquidi nel corpo , che sottolinea ulteriormente il sistema cardiovascolare . Requisiti
Dietary Fat

calorie da grassi costituiscono il 27 per cento del cibo quotidiano nel piano DASH mangiare. Tuttavia, il tipo di grasso consumato è critica . Mayo Clinic mette in guardia contro i grassi saturi e acidi grassi trans . Grassi saturi proviene da prodotti di origine animale . Gli acidi grassi trans si trovano nei prodotti parzialmente idrogenati , e cotto e il cibo fritto . Questi grassi aumentano il colesterolo . Grassi sani sono derivati ​​da olio di oliva e di colza , noci e semi , e pesce , come il salmone . Salmon ha un ulteriore vantaggio . Esso contiene omega- 3 acidi grassi, che abbassano il colesterolo , invece di elevare il modo grassi saturi fanno.
Fare piccoli cambiamenti

Se il piano DASH mangiare rappresenta cambiamenti significativi dalle vostre attuali abitudini alimentari , iniziare con cambiamenti graduali . Concentrarsi solo sulla riduzione dei grassi , per esempio , utilizzando meno burro e preparazione dei pasti con pollo o pesce invece di carne rossa . Quando questi cambiamenti sono diventati comodi , scegliere un nuovo obiettivo , come la riduzione di sodio , modificando scelte per la piccola e l'acquisto di versioni a basso contenuto di sodio degli alimenti preparati . Piccoli cambiamenti aggiungere fino a risultati concreti nel tempo , e la progressiva introduzione di nuove abitudini li rende più facili da integrare .
Ulteriori raccomandazioni

Uno su tre americani sono affetti da ipertensione , secondo NHLBI , e anche quelli con pressione sanguigna normale all'età di 50 anni una possibilità del 90 per cento di sviluppare la malattia più tardi nella vita . Fare buone scelte alimentari ha dimostrato di ridurre il rischio di ipertensione , così come per controllare una condizione esistente . Una dieta sana è solo un elemento nel ridurre la pressione sanguigna . Altrettanto importante è il controllo del peso , rimanere attivi e limitare il consumo di alcol . Se il medico ha prescritto farmaci per controllare la pressione sanguigna , continuare ad usarlo come diretto .