Come sbarazzarsi di alta pressione sanguigna

pressione alta , o ipertensione , colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita e aumenta il rischio di ictus , malattie cardiache e insufficienza renale , secondo gli US National Institutes of Health . Spesso le persone con pressione sanguigna alta non mostrano sintomi . Istituti medici definiscono la pressione arteriosa alta , come qualsiasi cosa sopra 140/90 . Se siete stati diagnosticati con ipertensione , istituendo alcuni cambiamenti dello stile di vita a volte può essere sufficiente per ottenere numeri di pressione arteriosa al di sotto di tale livello , anche se a volte una correzione medicinale è necessaria anche . Cose che ti serviranno
pressione sanguigna monitor di casa

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1

cambiare la vostra dieta . Seguire i National Institutes of approcci dietetici di salute per fermare il programma ipertensione , che si dice può abbassare la pressione sanguigna in appena due settimane . Mangiare almeno tre cibi integrali ogni giorno , 4-6 porzioni ciascuno di frutta e verdura e 3-6 porzioni alla settimana di noci , semi e legumi . Anche consumare 2-4 porzioni al giorno di non- grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e circa due porzioni al giorno di pesce o pollame . Minimizzare carni rosse , dolci e bevande zuccherate .
2

Limitare il consumo di sodio a meno di 2.400 milligrammi , o circa un cucchiaino di sale da tavola , al giorno . Evitare cibi pronti, come cene surgelate e zuppe in scatola , o per cercare una versione a basso contenuto di sodio . Lavare le verdure o tonno in scatola prima di preparare loro di rimuovere il sodio . Insaporire i cibi con erbe e spezie senza sale al posto del sale . Favorire la pasta fresca e cereali rispetto alle versioni istantanee , che hanno aggiunto il sale .
3

Avviare un programma di esercizio , ottenere almeno 30 minuti di attività moderata al giorno . Ciò potrebbe includere a piedi o in bicicletta vigorosa e può anche essere realizzato attraverso tali faccende come il giardinaggio , lavare l'auto o spalare la neve .
4

Ridurre il consumo di alcol . Il NIH raccomanda le donne si limitano a un drink al giorno e gli uomini a due bicchieri al giorno . Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna , in modo vedere questo come un altro motivo per smettere .
5

Se la pressione rimane alta dopo le modifiche dello stile di vita , parlare con il vostro medico di opzioni di farmaci . Queste potrebbero includere diuretici per aiutare il corpo a eliminare sodio , inibitori dell'enzima di rilassare i vasi sanguigni o beta-bloccanti per ridurre il carico di lavoro del cuore , secondo la Mayo Clinic.
6

Chiedi al tuo medico di altre condizioni che potrebbero essere aggravare la pressione sanguigna , come apnea del sonno o problemi renali.